Еще древние мудрецы считали, что если у человека все в порядке с позвоночником – он совершенно здоров. И они, в целом, были правы! Если вкратце: самочувствие и внешний вид, а следовательно, настроение и качество жизни во многом зависит от состояния спины.

Здоровый позвоночник – гарант здоровья всего организма в целом, и вот почему:

  • - отвечает за выносливость и энергичность;
  • - влияет на состояние мышц и всех внутренних органов;
  • - является “несущей” частью скелета человека, придает телу нужную форму;
  • - является “осью крепления” для связок и мышц живота и спины, которые поддерживают тело в вертикальном положении и фиксируют все органы, находящиеся вдоль позвоночного столба;
  • - “хранитель” спинного мозга – средоточие огромного количества чувствительных и двигательных нервов

здоровая спина

7 правил для сохранения здоровья позвоночника

  • - Всеми силами сохраняйте правильную осанку. Испорченная осанка – истинная причина множества заболеваний. Нагрузка на позвоночник и резкие движения приводят в защемлению нервов. Это ведет к поражению тех органов, которыми эти нервы управляют. Искривление позвоночника приводит к изменению длины связок, из-за чего происходит смещение и сдавливание органов. Поэтому, за положением позвоночника нужно постоянно следить. Самый простой способ сохранить осанку: держать спину ровно и не сутулиться. Выработайте у себя “королевскую” осанку. Для этого, помимо ровной, как струнка, спины, необходимо все время держать мышцы живота в тонусе, втягивая его. Плечи должны быть опущены и смотреть каждое в свою сторону. Не тяните их к ушам, им там совсем не место ;) Старайтесь сводить лопатки. Представьте, что через вас проходит идеально прямая струна, которая заставляет держать спину ровно. Кроме постоянного контроля, для сохранения нормальной осанки необходимо укреплять мышечный каркас спины. Тут помогут физические нагрузки и растяжка. Особенно для этой цели подходят йога, пилатес и плавание.
  • - Больше движения. Двигательная активность – необходимое условие для здоровья спины. Когда мы долго находимся в статичном положении, например, сидим 8 часов за рабочим столом в одной позе, происходит перегруз одного из отделов. Во время движения тело постоянно меняет свое положение, активизируется процесс кровоснабжения, межпозвоночные диски омываются жидкостью и не пересыхают, связочная система сохраняет упругость и эластичность. Каждый час вставайте и хотя бы 5 минут посвящайте какой-либо активности: легкой разминке, ходьбе, растяжке. Не пользуйтесь лифтом. Больше ходите пешком. Обратите внимание на ваше рабочее место: оно должно быть удобным и комфортным. Стол и стул должны обеспечивать максимально физиологичное положение во время сидения. Стул должен обладать эргономическими характеристиками.
  • - Да – здоровой еде, нет – токсинам и шлакам. Не удивляйтесь: между правильным питанием и здоровой спиной есть связь. Организм должен получать весь необходимый набор микроэлементов, действие которых, зачастую, связано друг с другом. К примеру, для костной ткани жизненно необходим кальций. Но без магния и фосфора организм не сможет его усвоить. Волшебных витаминок, содержащих все и сразу, к сожалению, нет. Поэтому за питанием надо следить вдумчиво и тщательно. Жирная, сладкая, жареная, обработанная промышленным путем и переработанная пища – источник шлаков и токсинов, которые накапливаются и в позвоночнике. Must have: сезонные овощи и фрукты, орехи, рыба, молочные продукты, яйца.
  • - Нормальный вес. Тут все просто: чем больше ваш вес превышает норму, тем сильнее нагрузка на позвоночник. Всего лишь 500 лишних грамм способны привести к смещению! А 1 кг лишнего веса постоянно оказывает давление на позвоночный столб и плохо действует на суставы. Лишние килограммы – частая причина грыж и ущемления нервов. Жир, скопившийся в области живота ведет к малоподвижности позвоночного столба.
  • - Правильный сон. Спать нужно на правильно подобранном матрасе. Это очень важно! Он должен быть ровным и фиксировать положение тела, не прогибаясь. Также выбирайте “умные” подушки, или кладите под голову специальный валик, который помогает позвоночнику сохранить естественное положение. Никогда резко не вскакивайте с кровати! После пробуждения, потянитесь несколько минут, не вставая с постели.
  • - Удобная обувь. Неправильно подобранная обувь может привести к частым болям в спине, перегрузке и износу позвоночника. Не экономьте на этом предмете гардероба: обувь с низкой стоимостью конструируется без учета анатомических особенностей. Старайтесь в течение дня менять высоту каблука. Носить только плоскую подошву совсем не обязательно – это миф. А вот от шпилек лучше совсем отказаться, или приберечь их только на редкие особенные случаи. Оптимальная высота каблука для повседневной носки - до 4 см.
  • - Делайте массаж. Пользу от массажа сложно недооценить. Он снимает напряжение с мыщц, расслабляет их и успокаивает нервную систему. Массаж спины положительно влияет на мышечную ткань. Мышцы становятся гибкими и эластичными. Улучшается осанка. Сеансы массажа спины оказывают положительно влияние на работу всего ОДА. В идеале, всем рекомендован 1 сеанс массажа спины в неделю. Даже если со спиной проблем нет совсем. Но перед массажем обязательно проконсультируйтесь с врачом: есть противопоказания к данной процедуре.

Лайфхак!

Если спина устала или немного болит, поможет расслабление мышц. Для этого нужно лечь на пол и положить ноги на стул так, чтобы бедра, согнутые в тазобедренных суставах, образовали угол в 90 градусов и голени были под углом 90 градусов к бедрам. Оставайтесь в такой позе 5-7 минут. Это поможет расслабить мышцы спины.