20 сервисов для медитации
Есть много способов погрузиться в медитативные практики. Специальные ресурсы – отличный инструмент, который дает возможность получить знания и помогает подойти к процессу более структурно и организованно.
Функциональная и простая платформа. Создана профессионалами в области медитативных практик. Каждый день открывается доступ к короткой медитации, которая длится 3 минуты. Дополнительная мотивация – возможность повышения уровня по мере обучения и участия в ежедневных практиках. В приложении есть огромная музыкальная библиотека, которую можно персонализировать под каждого пользователя.
Бесплатный доступ к 70 000 бесплатных медитаций. Для новичков есть семидневный обучающий курс. Можно отслеживать свой прогресс. В платной версии есть продвинутые курсы и оффлайн-прослушивание.
Приложение предлагает пятиминутные медитации и следит за вами в течение дня. Предоставляются инструменты и рекомендации, которые помогают не сбиться с пути медитативной практики.
Создано по образцу книги Дэна Харриса, которая стала бестселлером №1 по версии New York Times. Базовая версия бесплатна, премиум-версия дает доступ к библиотеке из более чем 500 видеороликов с управляемыми медитациями, которые разработаны для определенных сценариев или моментов дня. Также есть возможность связаться с экспертами.
Курс медитации от учителя йоги Дады Санданады – преподавателя с опытом 17 000 часов медитативной практики. Подходит для тех, кто только начинает медитировать. В 10-и видео содержится полная информация для новичков. Есть таймер, музыкальная подборка, личная статистика и задачи.
В бесплатном доступе – 16 занятий для медитации и дыхательной практики. Доступна семидневная программа для начинающих. Для тех, кто уже практикует, приложение предлагает программу на 21 день. Можно выбрать медитацию для разных задач: улучшение сна, контроль стресса, проработку эмоций и др.
Создатель – английский преподаватель медитации Энди Паддикомб. Площадка позиционирует себя как тренажер для ума. При регистрации предоставляется 10 бесплатных уроков, которые включают в себя короткие медитации. Можно общаться в чате с другими пользователями.
Этот ресурс отлично подходит для детей, т.к. для объяснения, как работает медитация, используются анимации. Детям также нравится функция расслабляющих звуков, которая позволяет им оттачивать ожившую анимационную сцену – например, звук горящих поленьев в камине или проливной дождь. Есть сеансы для взрослых, с возможностью воспользоваться услугами преподавателя.
Медитации организованы по темам в зависимости от того, где вы будите находиться и что делать в течение дня. Приложение считается одним из лучших для борьбы с тревогой. Содержит более 80-и медитаций. Отлично подходит для людей современного мира, которые часто находятся в движении.
Приложение создано специально для беременных, родителей и людей, которые планируют завести детей. Есть медитации по неделям и триместрам, также есть сеансы для послеродовой осознанности и поддержки.
На платформе вы найдете больше 1 000 медитаций, предназначенных для помощи в решение разных вопросов: контроль над тревогой, развитие внимания, борьба со стрессом и др. Есть раздел для личных заметок, в котором можно фиксировать прогресс.
Большой выбор музыки для медитации. Есть курсы: базовый, преодоление тревоги, счастье, баланс. Отдельный раздел посвящен сну.
Приложение создает медитации вокруг альтернативной техники – постукивание (метод эмоциональной свободы или EFT). Сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии, экспозиционной терапии и акупрессуры – для снижения тревоги и беспокойства и управления посттравматическим стрессовым расстройством. Большая библиотека различных медитаций, в том числе –посвященных физическому состоянию, например, хронической боли и определенным заболеваниям.
Управляемые медитации, основанные на эмоциях. В библиотеке содержится более 400 упражнений на осознанность, которые, помимо медитаций, включают в себя простые позы йоги и отслеживание сна. Перед каждой медитацией нужно выбрать, что вы чувствуете - беспокойство, тревогу, депрессию и тд. После этого вы получите рекомендации. Можно фиксировать, как изменилось самочувствие после сеанса – чтобы отслеживать, как влияют отдельные медитации.
Бесплатное приложение, созданное некоммерческой организацией, входящей в Центр здорового разума при Университете Висконсин-Мэдисон. Содержит медитации, упражнения и обучающие подкасты – для развития основных навыков внимательности. Приложение –пошаговое руководство, в котором основное внимание уделяется тому, что оно называет четырьмя основными точками тренировки мозга: осознание, связь, понимание и цель.
Сервис подходит для тех, у кого очень загруженный график. Приложение ориентировано на ежедневное снятие стресса. Пользователю предлагаются пятиминутные медитации и занятия, разработанные для перемещений, например, утренняя программа поездок в офис. Также на платформе размещены мотивационные руководства и сказки на ночь.
Это приложение – сервис от Unplug Meditation Studio из Лос-Анджелеса. Предлагает более 700 видеороликов о медитации разной продолжительности: от минуты до часа. Можно настроить сеанс в соответствии с настроением, временным диапазоном или любимым преподавателем. Все занятия снимаются вживую в студии. Параметры прогресса в приложении помогут отслеживать, как далеко вы продвинулись с момента регистрации.
Программа разработана психологами и педагогами, является отличным вариантом, если вы хотите развивать практику вместе со своей семьей. В ней есть специальные программы, предназначенные для взрослых, детей и семей. В каждой демографической группе также есть более конкретные варианты – упражнения для медитации с инструктором, для снятия стресса, здорового сна, концентрации, отношений, спортивных результатов, осознанного питания и др.
Сервис предлагает длительные курсы аудиомедитаций и короткие пятиминутные практики. Для фона можно подобрать успокаивающие мелодии, есть подробные советы по медитации. В приложении можно найти упражнения по цветотерапии.
На платформе собраны программы для различного уровня подготовки. Медитации доступны в нескольких вариантах: ежедневные тематические курсы или одиночные сеансы: от 3 до 40 минут. Для более глубокого погружения можно включить фоновые звуки: дождя, огня, моря и др. Есть отличные расслабляющие видео.
