Кто не мечтал о “ленивой” нагрузке? О волшебном упражнении, которое не требует много времени и усилий, но при этом позволяет добиться результатов? Кажется, такое существует! И придумал его японский медик Тошики Фукуцудзи.

Упражнение с японским валиком – это способ исправления осанки, который помогает избавиться от болей в спине и укрепляет мышцы живота. А еще, доктор утверждает, что с помощью метода можно добиться снижения веса и привести тело в форму.

Как все начиналось

Доктор специализировался на лечении проблем тазовых костей и нарушений осанки. Фукуцудзи разработал упражнение для пациентов с некорректной осанкой и хроническими болями в спине. Через несколько лет исследований Тошики обнаружил, что придуманный им метод может привести к снижению веса, уменьшению обхвата талии и формированию красивого силуэта. Многолетние наблюдения за пациентами позволили ему сделать вывод: часто лишний вес в области живота возникает не из-за лишних калорий, а “размытые” бедра – вовсе не следствие “широких” костей. Настоящая причина скрывается в заболеваниях спины, изменении осанки и смещении костей таза.

Что нужно делать?

Техника очень простая, для ее выполнения вам понадобится лишь специальный валик. Вместо него можно использовать и обычное скрученное полотенце. Все, что нужно делать – выполнять одно упражнение.

Последовательность выполнения:

  • Необходимо сесть на плоскую поверхность, подходящий вариант – коврик для йоги;
  • Аккуратно ложитесь на валик, разместите его в нижней части спины, так, чтобы он оказался на уровне пупка;
  • Не запрокидывайте голову, держите ее ровно;
  • Ноги лежат на ширине плеч, стопы чуть завалены внутрь, большие пальцы соприкасаются;
  • Руки вытянуты над головой, ладони смотрят вниз, мизинцы соприкасаются;
  • Когда нужное положение тела достигнуто, расслабьтесь и сбалансируйте дыхание – дышите глубоко и ровно;
  • Оставайтесь в этом положении 5 минут;
  • Уберите валик и полежите без него 2-3 минуты;
  • Аккуратно выйдите из позы, не допуская резких движений и рывков. Сначала перевернитесь на бок, затем аккуратно поднимитесь.

Полезная информация

  • Оптимальные размеры валика: ширина 35-40 см., высота 5-7. Но размеры необходимо подгонять под себя, они будут зависеть от ваших габаритов;
  • Начинайте с минимальной высоты – 5 см. Так вы сможете избежать резкой нагрузки на позвоночник;
  • Рекомендовано выполнять упражнение в течение 5 минут, 3 раза в день. Но все очень индивидуально. Если вы чувствуете сильный дискомфорт или болезненность (это возможно в начале практики), удерживайте позу 2-3 минуты. Начинайте практиковать 1 раз в день;
  • Важно помнить, что в этой позе происходит растяжение позвонков, поэтому выполнять ее нужно осторожно;
  • Перед выполнением необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно осторожными необходимо быть тем, у кого есть проблемы с позвоночником: сколиоз, грыжи, остеохондроз.
  • Врачи полагают, что после родов девушкам не стоит практиковать Фукуцудзи минимум в течение года.

Преимущества практики

  • Корректировка положения таза, укрепление основных мышц;
  • Исправление осанки;
  • Уменьшение болевых ощущений в спине;
  • Силуэт обретает четкие очертания, талия становится тоньше, грудь визуально приподнимается;
  • Исправление осанки помогает предотвратить боли в шее и плечах, атрофию мышц, головную боль, слабость, радикулит;
  • Нормализуются дыхательные процессы;
  • Благодаря вытяжению позвоночника вы можете “вырасти” на пару-тройку см;
  • Внутренние органы, ребра и кости таза занимают правильное положение;
  • По словам доктора Фукуцудзи, при условии регулярного выполнения, объем талии может стать меньше на 3 см уже после первого месяца, после 2-х месяцев практики подтягивается живот