НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Блог магазина одежды для фитнеса

Гормоны радости. Как заставить физиологию работать на нас

26 июня 2019 /

Эндорфин, серотонин, дофамин, – эти названия давно перекочевали из научных кругов в повседневную жизнь. Кто копает глубже, знает, что “счастливыми” принято считать еще окситоцин и адреналин. Кто-то, возможно, даже вспомнит вазопрессин. Все вместе они – гормоны счастья.

В минуты отличного настроения и позитивных событий мы часто говорим: уровень эндорфинов зашкаливает. А когда нам грустно, можем объяснить это себе как: эх, сератонина не хватает. Названия мы узнали, а вот как происходит выработка гормонов хорошего настроения, и какие факторы влияют на их уровень, разобралась не каждая из нас. А эта информация точно не помешает. Способность влиять на эти процессы – дорого стоит. Поэтому, не поленитесь, потратьте с пользой 15 минут и прочитайте эту статью ;)

Что такое гормоны радости

Для начала, напомню, что такое гормон. Это органическое вещество, обладающее био-активностью. Гормоны выделяют в кровь железы внутренней секреции. Эти вещества – катализаторы, запускающие множество различных реакций. Именно они дают нам толчок к действиям, заставляют радоваться или злиться, влияют на наше настроение и самочувствие. Вы знали, что действие гормонов во много раз сильнее воздействия любых наркотических препаратов? А это так.

К группе гормонов, отвечающих за счастье, относят: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин, адреналин, вазопрессин. Вещества отличаются по свойствам, но их объединяет общая функция: обеспечивать хорошее настроение и радостные эмоции. Давайте разберемся в особенностях каждого из них.

Серотонин

  • - Отвечает за душевное спокойствие и чувство радости, укрепляет веру в себя.
  • - Для нормального синтеза серотонина в организме необходим ультрафиолет. Поэтому, одна из причин зимнего упадка сил и энергии – недостаток солнечного света и как следствие, снижение выработки гормона.
  • - Необходимое количество серотонина вырабатывается при условии, что в организме присутствует достаточно триптофана. Этот элемент можно получить из пищевого белка. Норма: 1,2 гр белка на 1 кг вашего веса.
  • - Для того, чтобы процесс синтеза серотонина в организме шел правильно, необходима глюкоза. Она запускает процесс выделения в кровь инсулина, а он – проводник триптофана в головной мозг.
  • - Выработку гормона стимулируют такие продукты, как: горький шоколад, орехи, финики, бананы, томаты, сухофрукты, сыр.

Окситоцин

  • - В зоне его ответственности – формирование эмоций привязанности и доверия. Также, гормон способствует способности человека отличать “близких” и “чужих”, для него, людей.
  • - Окситоцин способен уменьшать чувство тревоги и эмоционального стресса.
  • - Для увеличения выработки гормона рекомендуется чаще заниматься сексом, обнимать и целовать близких. Высвобождению окситоцина также способствуют сеансы массажа.

Эндорфин

  • - Оказывают прямое действие на эмоции. Укрепляют самообладание в критических ситуациях и помогают не терять веры в лучшее.
  • - По структуре эндорфины похожи на наркотические препараты. Обладают обезболивающим эффектом и могут снизить болевой порог.
  • - Для выработки нормального количества эндорфинов необходимо получать регулярные физические нагрузки, вести подвижный образ жизни.
  • - Считается, что выработке эндорфинов способствуют тактильные контакты с приятными людьми.

Дофамин

  • - Гормон удовольствия. От уровня дофамина зависит сила и длительность эмоций. Именно благодаря ему у нас возникает желания заниматься тем, что может принести чувство удовлетворения. Если в крови достаточно высокая концентрация дофамина, человек увлекается каким-либо хобби, спортом – чем-либо, что ему очень нравится.
  • - Контролирует циклы бодрствования и сна, в ответе за возникновение сексуального влечения, способствует получению удовольствия от еды и напитков.
  • - Вырабатывается именно в тот момент, когда человек получает удовлетворение от чего-либо.
  • - Выброс дофамина могут спровоцировать воспоминания о ваших успехах и признании их другими людьми.
  • - Коварный гормон: его обратным действием является то, что он усиливает тягу человека к любым вредным привычкам: стоит только попробовать.

Адреналин

  • - Помогает в самых острых ситуациях, способствует мобилизации всех сил в критический момент. Дарит эмоциональный подъем и чувство драйва.
  • - Вызывает ускорение биения сердца, обостряет зрение и слух, прогоняет сон, ускоряет реакции и процесс мышления.
  • - Избыток адреналина вызывает тягу к экстремальным увлечениям.
  • - Вырабатывается надпочечниками: в момент опасности или другой стрессовой ситуации, мозг подает в них сигнал и тут же в кровь выбрасывается высокая доля адреналина. Гормоны сразу связываются с адренорецепторами, которыми обладают абсолютно все клетки, органы и ткани. На некоторое время организм просто отключает пищеварение, мочеполовую и другие системы, если это мешает ему ответить на опасность. Гормон стимулирует ЦНС, что приводит к психологической концентрации и мобилизации.
  • - Способствует увеличению количества кортизола, гормона стресса. Кортизол усиливает действие адреналина, что делает нас более устойчивыми к стрессу.
  • - Способен оказывать влияние на скелетные мышцы, что позволяет в период сильной усталости выдержать нагрузку.
  • - Синтез адреналина резко усиливается в ситуации опасности, стресса, тревоги и страха.
  • - Если надпочечники не выделят достаточное количество гормона, человек с трудной ситуацией может не справиться.


На фото: топ Barreот Alo Yoga

Вазопрессин

  • - Отвечает за чувство радости, получаемое от заботы о близких людях.
  • - Улучшает способность к обучению и запоминанию информации.
  • - Поддерживает психологические процессы.
  • - Вырабатывается гипоталамусом и накапливается в организме, расходуясь в нужные моменты.

Как повысить уровень гормонов счастья в организме?

Для того, чтобы стимулировать эндокринную систему к большему синтезу гормонов радости, нужно:

- изучить свой повседневный рацион

- получать физические нагрузки

- привить себе полезные привычки

  • - Питание. И снова: мы то, что мы едим. Влияния продуктов питания не избежать никому. И нужные нам гормоны тоже сильно зависят от рациона. “Продуктом счастья” номер один считается шоколад с высоким содержанием какао-бобов. Он содержит фенилэтиламин, способствующий выработке эндорфинов, магний, обладающий успокаивающим действием, триптофан в большом количестве, кофеин, теобромин (повышают настроение и продуктивность). Также, в группу счастливых продуктов включают: черную и красную смородину, бананы, хурму, ананасы, клубнику, цитрусовые, чили и кайенский перцы, миндаль, кешью, арахис, красную и черную икру. Эти продукты должны быть у вас на столе хотя бы пару раз в неделю в разных вариациях. Помните о высокой калорийности и большом содержании сахара в некоторых из них. Много – не значит хорошо ;)
  • - Физическая активность. Сидячий образ жизни совсем не способствует выбросу в кровь гормонов радости. А вот активный образ жизни, напротив, отлично справляется с этой задачей. Отличный эффект дают групповые тренировки или занятия командными видами спорта. Но главное: чтобы вид нагрузки вам нравился. Если вы получаете удовольствие исключительно от прогулок в одиночестве – гуляйте! Но делайте это регулярно.
  • - Нужные привычки.

- Уделять внимание эмоциям, не сдерживать их в себе. Речь идет как о позитивных, так и о негативных чувствах. Сдерживать эмоции, не проживать их – крайне вредная практика. Если вас что-то огорчает, не замалчивайте. Разберитесь в себе и причинах ситуации. Если вы радуетесь, не стесняйтесь выражать эмоции: жестикулируйте, смейтесь.

- Учитесь прощать и жить, не оглядываясь в прошлое. Отпускать ситуацию и уметь прощать ­– важные навыки, полезные и для выработки нужных гормонов. Жить прошлым нельзя, потому, что это технически невозможный процесс. Физически, жизнь идет вперед, а ментально вы застреваете в прошлом, которого уже нет. Проживайте любую неприятную ситуацию и плотно закрывайте за ней дверь. Накопленные обиды и упадническое настроение ­– плохие помощники для гормонов счастья.

- Высыпайтесь. 7-8 часов сна необходимы нам для восстановления. Отдохнувший организм открыт для новых эмоций.

- Чаще занимайтесь сексом с любимым человеком. Во время занятий любовью, объятий и поцелуев, гормоны удовольствия выделяются в огромном количестве!

- Пейте воду в достаточном количестве. Обезвоженный организм подвержен сонливости, апатии, упадку сил. В таком состоянии синтез гормонов радости становится очень затруднительным.

Что может тормозить выработку гормонов счастья?

  • - Умственное и физическое напряжение
  • - Недосыпание
  • - Наркотики, табак, алкоголь
  • - Сидячий образ жизни
  • - Употребление, в течение длительного времени, антидепрессантов
  • - Инфекции
  • - Вредная пища на постоянной основе рациона

Интересно

  • - Эндорфин – самый “популярный” гормон счастья. Но он совсем не главный. Гораздо больше значения у окситоцина и серотонина.
  • - Выработка счастливых гормонов – замкнутый круг: чем лучше настроение, тем больше гормонов.
  • - При хорошем раскладе гормоны радости вырабатывает организм самостоятельно. Получение их из препаратов ­– плохая идея и допустима только в критических случаях.
  • - Для девушек, такой гормон, как эстроген, можно тоже причислить к списку “счастливых”. Это гормон женственности и привлекательности, делает кожу упругой, волосы – здоровыми и густыми. Можно частично восполнить недостаток этого гормона с помощью употребления: кофе, горох, отруби, фасоль, абрикосы, семечки льна
  • - Максимально интенсивно гормоны счастья вырабатываются с 11:00 до 13:00, а вот с 21:00 до 2:00 этот процесс сильно замедляется

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Блог магазина одежды для фитнеса

8 сентября 2021 /

Блог магазина одежды для фитнеса

31 августа 2021 /

Наверх