НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Блог магазина одежды для фитнеса

7 фактов которые нужно знать о сне

26 июня 2018 /

Сон – необходимый элемент существования. Для человека он на третьем месте, по уровню важности, после еды и воды! Во время сна включается парасимпатическая нервная система – страж отдыха и покоя. И пока мы находимся в “Царстве Морфея”, мозг методично наводит порядок и “перезагружает” все системы организма.

Нельзя пренебрегать ночным отдыхом. Это грозит не только покраснением глаз, отеками лица и “разбитым” состоянием. В долгосрочной перспективе неправильный сон, или его постоянная нехватка, может привести к нарушению работы систем организма.

Почему рекомендует спать 8 часов. Все просто – именно за это время нервная система приходит в полный покой и понижается температура тела. Возможно, Вам хватает и 5-и часов, чтобы чувствовать себя бодро. Но будьте осторожны: все-таки ученые сходятся во мнении, что средний минимум, необходимый для получения пользы от сна – 7 часов. Если на протяжении длительного времени этот показатель меньше, негативных последствий для организма не избежать.

Чем именно полезен сон. Во время сна вырабатываются гормоны, которые участвуют в восстановлении мышечной ткани – мышцы получают компенсацию, а затем и суперкомпенсацию. Во сне регулируется баланс “гормонов голода“: грелина и лептина. Благодаря тому, что во время некоторых фаз сна понижается температура, охлаждается мозг. Здоровый сон способен укреплять иммунитет и активизировать процессы метаболизма.

Последствия хронического недосыпа. Если вы постоянно спите меньше нормы, будьте готовы к ухудшению способности концентрироваться, рассеяности, нарушению логики, реакции и способности ориентации в пространстве. Кроме этого, не удивляйтесь, если у вас начнутся головные боли и, что еще серьезнее: повысится уровень сахара в крови! Каждый час, украденный у сна, на 1% снижает умственные способности. Увеличивается выброс кортизола – гормона стресса. Есть риск возникновения депрессии.

Польза дневного сна – не миф! Зря, ох зря мы скептически улыбаемся при слове “сиеста”. Признайтесь, хоть раз доводилось возмущаться по этому поводу, столкнувшись с невозможностью купить что-то в “сонный час”? J Но испанцы совершенно правы! 10 минут сна днем равны 30-и ночным. Исследования подтверждают, что дневной отдых позволяет повысить рабочую производительность и улучшить коммуникативные навыки более, чем на 10%! Эксперты НАСА выяснили, что всего 26 минут дневного сна повысили работоспособность пилотов на 34%, а их внимательность возросла на 54%. Важный момент: лучше, если дневной сон будет коротким, не более 30-и минут. Так нет риска нарушения биоритмов и не грозит ночная бессонница.

Сон на страже стройности. Именно так. Недосып и склонность к полноте имеют доказанную взаимосвязь! Уровень ожирения выше на 73 % у тех, кто спит менее 5 часов в сутки. Ученые считают, что вызвано это гормональным дисбалансом, который “включает” механизм ночного переедания. А выработка во время сна достаточного количества лептина, который регулирует жировую ткань, человек не испытывает ложного чувства голода.

Здоровый сон – залог красоты кожи. Во сне происходят процессы роста и развития новых клеток, а это значит, что старые клетки скорее уступят дорогу новым, молодым. Это – естественное омоложение. Во время сна происходит выработка коллагена. У людей, которые не испытывают недостаток сна, появляется меньше морщин, уменьшается ломкость ногтей и снижается процент выпадения волос.

Что такое микросон? Если вы поймали себя на том, что на просто “отключились” – это он и был. Кратковременный, от 1 до нескольких секунд, и внезапный сон возникает на фоне усталости, хронического недосыпа, стресса и депрессии. Это состояние может быть очень опасным! Если вы чувствуете, что не выспались, лучше не садиться за руль и не выполнять других действий, связанных с рисками.

Интересно

  • - Абсолютно все видят сны. Но 90% сновидений люди забывают в момент пробуждения
  • - Цветные сны снятся не всем. 12% людей видят только черно-белые сновидения
  • - Во время глубокого сна тело парализовано. Это защитный механизм организма
  • - Высокий процент белков в рационе снижает риск нарушения сна, а преобладание углеводов может вызвать к бессонницу

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Блог магазина одежды для фитнеса

8 апреля 2021 /

Блог магазина одежды для фитнеса

30 марта 2021 /

Наверх