Как худеть и не набирать вес обратно

Что происходит через год после очередного супер марафона или новой особой диеты? По статистике только 20% удаётся сохранить вес или продолжить худеть, остальные 80% набирают вес снова, а чаще поправляются ещё на несколько килограмм. Связано это прежде всего с сильным психологическим напряжением, который худеющий испытывает во время удержания диеты. Если диета построена на ограничениях, сильном физическом напряжении и одновременном выходе "из зоны комфорта" в нескольких направлениях, то вероятность отката после такой диеты повышается ещё больше.


Приём пищи нельзя воспринимать только как механизм избавления от чувства голода. Поглощение еды - это огромный мир, который может компенсировать отсутствие кинестетических (органо липтических), эмоциональных, даже визуальных удовольствий. Еда является одним из самых мощных компенсаторных механизмов. И прежде чем исключать какие-то продукты важно разобраться, что на самом деле человек замещает их. И найти другие способы получения этих эмоций.
Часто еда является единственной точкой взаимоотношения между людьми и диеты могут повлиять на социальные связи. Если человек не нашел альтернативные точки соприкосновения с близкими кроме совместных ужинов, например, то во время диеты стресс будет только нарастать.



Любой стресс меняет биохимический состав крови и если гормон стресса кортизол будет долгое время повышен, то такое похудение может нанести серьёзный вред организму: повысить пульс, вызвать аритмии, головные боли. Как только очередная диета или марафон закончится, то сразу возникнет компенсаторный механизм расслабления. Поэтому, если вы всё же решили пойти на марафон или к специалисту важно учитывать следующие правила:


Питание должно быть сбалансированным по микронутриентам и витаминам. Если вам предлагают однообразное питание: месяц на кефире или сырых яблоках, то это точно не даст пролонгированного устойчивого результата.

Важна проработка психо эмоционального состояния и поиск альтернативных способов получения удовольствия. При этом нужно создать условия, при которых вы сами найдёте эти способы.

Марафон должен быть продуман так, чтобы новые способ питания и физическая активность встраивались в вашу жизнь постепенно.

Самый важный фактор, благодаря которому легко поддерживать новый тип питания - отсутствие чувства голода. Поэтому необходимо, чтобы на марафоне вы чувствовали себя полными энергии, активными и сытыми!

Если физическая нагрузка даётся с большим трудом, после неё вы устаёте, а после окончания программы не продолжаете заниматься - значит нужно искать что-то другое. То, что будет вдохновлять вас и то, что встроиться в вашу жизнь без дополнительных усилий. Такая работа возможна только при индивидуальном подходе. Поэтому нужно выбирать либо индивидуальную работу со специалистом, либо формат марафона с поддержкой.


Специалист по питанию и реабилитации Дарья Осипова разработала индивидуальную программу, в результате прохождения которой её пациентам удалось сохранить достигнутый результат спустя год и более. Сейчас на основе этой программы наш автор запускает доступный для каждого Марафон "Здоровая стройность".
Он включает в себя работу с питанием, учитывая ваши индивидуальные особенности. В рамках марафона проводятся тренировки разного типа и есть задания, направленные на поиск своего способа физической активности.
Самое важное: марафон включает психологию стройности. Разбираются триггергные продукты, мифы, ваши личные отношения с едой.
И консультантом на марафоне выступают диетолог- эндокринолог из ЦКБ и психотерапевт- регрессолог.
Это действительно глубокий и комплексный подход!


Подробнее о марафоне в аккаунте в Instagram @ykiono


23 октября 2019