Как же трудно бывает на что-то решиться: сменить профессию, сделать ремонт, поменять место работы, пойти на повышение, записаться на танцы или даже попробовать незнакомое блюдо в ресторане. Список можно продолжать долго, у каждой из нас найдется, что в него добавить.

Страх перемен может лишить нас интересного опыта и многих классных возможностей. Как перестать бояться? Сейчас расскажем.

Почему мы боимся перемен

Если вы решили преодолеть страх, сначала стоит разобраться почему он возник. Если не найти исток, есть риск, что борьба будет против “ветряных мельниц”. Вот несколько возможных причин, которые могут нас сдерживать:

  • Мозг против. Первопричина всегда кроется в нашем сознании. Нейробиологи утверждают, что мозг воспринимает неопределенность как сбой. Вот почему люди избегают изменений: чувствуют, что эмоции, связанные с ними, могут быть неприятными.
  • Боязнь альтернативных последствий. Есть много ситуаций, когда человек понимает, что сделать выбор в пользу перемен – лучшее решение. Но подсознательно боится последствий. Например, не выходит из токсичных отношений из-за страха перед последующим одиночеством, ухудшением материальной ситуации, или просто страшится необходимости снова ходить на свидания.
  • Неизвестность результата. И снова виноват мозг, который стремится к спокойному состоянию сознания. Поэтому нам так сложно выходить из пресловутой зоны комфорта. Если невозможно узнать, что произойдет дальше, мы начинаем придумывать разные, как правило, тревожные сценарии развития событий, вызывая все новое и новое беспокойство.
  • Жизненный опыт и заложенные программы. Боязнь что-то менять может объясняться прошлым опытом, личными взглядами и теми программами, которые были заложены в детстве. Если в семье формировалось негативное мировоззрение и недоверие к происходящему, человек может считать, что все новые пути таят в себе опасность. Надежнее и проще следовать по известному пути.
  • Любовь к контролю. В процессе эволюции сложилось так, что нам важно все контролировать, это заложено в нас природой.

Способы преодоления страха

  • Учитесь принимать. Осознайте тот факт, что все в жизни когда-то было неизвестным. Это не так легко, кому-то может потребоваться много времени для того, чтобы это осознать. Необходимо работать над своим мышлением, учиться принимать и одобрять изменения.
  • Определите цель. Четкое понимание цели уменьшит тревожность. Если вы толком сами не знаете, чего хотите, победить страх невозможно – любое возможное решение будет пугающим. Но если цель ясна, то все последующие решения вы будите принимать, исходя из ответа на вопрос: соответствуют ли они вашей главной цели. Это позволит избежать вариантов, которые не сработают.
  • Разделяй и властвуй. Если в какой-то момент вы понимаете, что перемен требуют многие аспекты жизни, или же цель – большая и состоит из разных этапов, воспользуйтесь принципом “мелких частей”. К примеру, вы хотите сменить работу и область профессиональной деятельности. Сначала составьте список того, что вам нравится делать и чем хочется заниматься, определитесь, к чему вы будите идти. Решите, нужно ли вам для этого дополнительное обучение, будите ли вы проходить его онлайн или очно. Затем подумайте, где именно вы хотели бы работать, как развиваться в новой профессии.
  • Верить в лучшее, но быть готовым к плохому сценарию. Подумайте, что вы сможете сделать, если ваш план окажется неудачным и какие шаги можно будет предпринять, чтобы последствия были минимальными. Подготовить себя к неудаче – важно. Но сделав это, больше не думайте о нежелательном результате. Наоборот, держите себя в позитиве и генерируйте положительную энергию – это поможет добиться желаемого.
  • Практика “что, если”. Если мы не знаем точно, к чему приведет ситуация, то в 90% случаев начинаем проигрывать в голове максимально плохие сценарии. Поступать нужно ровно наоборот. Спрашивайте себя что будет, если план сработает. Подумайте обо всех положительных результатах. Проиграйте в голове желаемые сценарии развития событий. Делайте это как можно чаще.
  • Найти сторонников. Так или иначе, многие страхи могут быть связаны с одиночеством. Если вы найдете единомышленников, пережить новый опыт будет легче. Попробуйте найти тех, кто уже делал что-то похожее и пользуется вашим доверием. Если они могут вам помочь пройти путь изменений – отлично, но даже если это затруднительно, попросите их детально рассказать о том, чего ожидать. Избавление от чувства неизвестности – отличный инструмент против страхов и тревог.
  • Повторяйте. Мозг можно приучить следовать по пути положительной обратной связи. Этот процесс похож на выработку мышечной памяти: больше тренировок – лучше результат. Приняв перемены, каждый день напоминайте себе о тех случаях, когда какие-либо изменения в жизни приводили к замечательным результатам. Так вы научите сознание принимать изменения, а не бояться их.
  • Будьте в моменте. Прошлое иногда может служить роль учителя, но принимая решение идти в сторону перемен, очень важно понимать, где вы находитесь сейчас. Используйте только те вводные, которые есть у вас здесь и сейчас, принимайте решения, исходя из текущей ситуации.
  • Награждайте себя. Любое, даже самое незначительное изменение заслуживает награды. Поощрение не должно сводиться к материальным благам. Лучше, если это будет то, что вызовет радостные эмоции: поход на прогулку в парк, общение с друзьями, полет в аэротрубе. Так вы научите разум верить в положительный эффект изменений, даже если при этом из жизни что-то уходит.