Сегодня мы поговорим о том, как успокоить себя в случае стрессовых ситуаций. В жизни каждого бывают моменты, когда мы не можем избавиться от тяжелых мыслей, ощущаем растерянность и подавленность, страдаем от чувства неопределенности.

Что делать, если вам плохо? За профессиональными советами мы обратились к Марианне Татарниковой – психологу, коучу и бизнес-тренеру.

Марианна: “Чувство неопределенности, переживания за родных и близких людей – острый стресс для каждого из нас. В таких ситуациях организм тратит очень много ресурсов на поддержание эмоционального баланса. Очень важно в этот момент помочь своей психике и организму справиться с эмоциями. Необходимо очень осознанно себя поддержать”.

Что для этого нужно сделать?

· Не игнорировать неприятное состояние. Эмоциональные качели, тревогу, панические атаки, слезы и другие дестабилизирующие факторы обязательно нужно прожить. Нельзя делать вид, что все в порядке и ничего не происходит. Не важно, какой силы эмоцию вы испытываете, в любом случае, не пытайтесь ее спрятать. Игнорировать свои чувства нельзя категорически. Нужно обязательно себе помочь.

· Сфокусироваться на реальности. Не уходить в себя, не прокручивать в голове негативные мысли. С этим поможет повседневная привычная рутина – выполняйте свои обычные дела. Кому-то мытье полов помогает снять стресс, для кого-то – разбор вещей лучший способ переключиться.

· Краткосрочное планирование. Например, каждый вечер пишите план действий на следующий день. Направьте внимание на запланированные задачи, это позволит “заземлиться”, не “улететь” в свои мысли и эмоции.

· Физическая нагрузка. В моменты сильного стресса организму необходима активность. Если есть возможность, занимайтесь физкультурой, тренируйтесь.

· Дыхание. Дыхание – источник саморегуляции, который всегда нам доступен. Когда подступают какие-то переживания, глубокое дыхание – первое, что можно начать делать. Дышите так: глубокий вдох и затем очень медленный выдох. Если вы не находитесь в общественном месте и это не вызывает дискомфорта, во время дыхания приоткройте рот и расслабьте губы. Сделайте несколько циклов дыхания в таком формате. Так вы успокоите нервную систему, поможете себе переключиться и снять сильное напряжение.

· Поддержка близких и нахождение вместе с ними. Говорите о том, как сильно вы любите родных, друзей. Обнимайте, целуйте дорогих вам людей чаще. В тревожном состоянии может возникнуть ощущение, что вы хотите отдалиться от всех. Не разрешайте себе этого делать. Насколько можете, проявляйте теплоту и просите поддержку. Помните, что просьба “обними меня” – абсолютно нормальна.

· Не запрещайте себе бурные реакции. Например, разрешайте себе плакать. Это важно, ведь слезы – очень сильная эмоция, через которую выходить напряжение. Есть отличный инструмент для снижения уровня стресса – подушка. Позвольте себе прямо от души покричать в нее. Таким образом вы сможете “вытащить” из себя боль, не напугав при этом соседей.

· Медитации. Ищем во всех доступных ресурсах разные практики, знакомимся с ними и выбираем ту, которая кажется наиболее органичной и комфортной. Можно искать на YouTube, изучить специальные приложения или просто получить информацию в поисковике. Чтобы нервная система начала приходить в спокойное состояние, медитировать необходимо регулярно. И даже если вам кажется, что у вас не получается и в голове продолжают роиться назойливые мысли, вы все равно успокаиваетесь. А мысли – это абсолютно нормально. Какую бы технику для медитаций вы не выбрали, не ждите что они исчезнут совсем.

· Уделяйте себе время и внимание. Каждый день нужно выделять время для восстановления, что-то делать для себя. Пусть это будет уход за кожей, самомассаж лица, ванна с маслом лаванды – что-то, что доставляет вам удовольствие.

Внимание! Это важно

Если вы не справляетесь, пожалуйста, обращайтесь за помощью к специалистам. Не нужно тащить неподъемный груз на себе. Со временем непосильная эмоциональная ноша может перейти в хроническое состояние. Лучше посетите 1-2 сессии с профессиональным психологом и это поможет вам восстановиться для жизни и работы. Вы сможете адекватно реагировать и принимать взвешенные решения.

Вам точно нужна помощь психолога, если:

· Вы столкнулись с нарушениями сна. Бессонница, плохой или поверхностный сон, частое просыпаетесь ночью, очень рано встаете или слишком рано засыпаете.

· Изменение физических показателей. Например, повышение давления как реакция на стрессовые ситуации и болезненные мысли.

· Панические атаки, обострение различных фобий.

Безусловно, лучше не доводить себя до всего этого. Тревога, страх, гнетущее чувство вины, постоянные мысли, которые не выходят из головы – любое из этих состояний говорит о том, что лучше обратиться к профессионалу прямо сейчас и не ждать, когда все остальные “симптомы” навалятся как снежный ком.