Как сохранить энергичность и избежать быстрого выгорания после отпуска

Сталкивались ли вы с такой проблемой: вернулись из отпуска, вроде бы отдохнули и набрались сил, но через неделю на работе чувствуете себя так, будто и не отдыхали? Груз задач и повседневных дел наваливается с двойной силой, вы понимаете, что снова начинаете выгорать.

В такой ситуации, на самом деле, оказывается большое количество работающих людей. Более того, американские исследования, проведенные в 2018, показали, что многие люди испытывают чувство выгорания даже находясь в отпуске! Согласно опросу, 28% респондентов признали, что много работали в отпуске, 21% сообщили, что рабочее напряжение не покидает их и за стенами офиса, 42% опрошенных испытывали чувство страха от мысли, что нужно возвращаться после отпуска на работу.

Почему мы не можем отдыхать в отпуске

Чувство постоянной усталости, которое не исчезает во время отдыха, мы испытываем по разным причинам. Зачастую, это происходит в следствие совокупности нескольких факторов:

  • Вы не полностью “подвели черту” всех дел до отъезда и теперь эти “хвосты” не дают вам покоя, заставляя все время помнить, что как только отпуск закончится вас будут ждать срочные незавершенные дела, к которым сразу прибавятся еще и новые задачи.
  • Вы все время остаетесь на связи, переодически отвечая на рабочую почту. Вы не можете полностью отключить себя от рабочих процессов. Следовательно, мозг не понимает, что вы отдыхаете и продолжает функционировать в рабочем режиме.
  • Вы отвечаете на звонки коллег, их сообщения в личные чаты WhatsApp, Telegram, Viber, FB, VK и др.
  • Вы обсуждаете с теми, кто составляет вам компанию на отдыхе, рабочие процессы, рассказываете о коллегах, жалуетесь на начальство.
  • Вы не можете избавиться от “комплекса перфекциониста” и не умеете делегировать. Уверены, что никто кроме вас не может выполнять задачи хорошо. Следовательно, без вас на работе просто “все пропадет”.

Как не испытывать выгорание в отпуске и вернуться с запасом энергии

  • Используйте все дни вашего отпуска для отдыха. Не практикуйте вариант: деньгами лучше. Деньги не восполнят энергию и не избавят от усталости. Постоянное утомление может иметь отсроченный эффект. Не нужно ждать, когда уровень усталости превысит “критическую” массу. В этом случае вы потеряете продуктивность, что неизбежно повлечет за собой проблемы на работе, уменьшение заработка и станет причиной проблем со здоровьем. И все это произойдет одновременно. Не стоит до этого доводить.
  • Всегда отдыхайте в выходные дни. Полностью погрузитесь в личную, а не профессиональную жизнь. Так ваш мозг будет получать необходимую энергию и отдых каждую неделю, а это значит, что вы будите менее эмоционально разбалансированы перед очередным отпуском.
  • Уходите в отпуск 4 раза в год. Пусть это будет два длинных и два совсем коротких отпуска: например, один день к выходным или праздничным дням.
  • Не оставляйте незавершенных задач. Перед отпуском закройте все важные задачи. Это даст вам уверенность в том, что в вашей зоне ответственности не случится ничего страшного в ваше отсутствие.
  • Настройте автоответчик в почте и выключите рабочий телефон. Если предыдущий пункт вы выполнили, то вполне можете позволить себе это сделать. Держите для таких случаев второй мобильный, номер которого будут знать только ваши близкие. Если вы еще не готовы так кардинально обрубить связь с коллегами, оставьте номер одному ответственному коллеге, который сможет подстраховать вас и, если произойдет что-то действительно из ряда вон выходящее, сможет с вами связаться.
  • Во время отпуска обязательно проводите много времени на природе. Куда бы вы не поехали, это место будет располагать природными зонами. Обязательно уделяйте время отдыху на свежем воздухе, среди травы и деревьев. Природа – лучший вариант восстановления моральных и физических сил. Никакая шикарная архитектура или увлекательный шоппинг не дадут такого эффекта. Жители скандинавских стран, которые неизменно возглавляют топы самых счастливых людей мира, живут, придерживаясь принципа “жизнь в свободном воздухе”, проводя много времени на природе для восстановления психического и духовного равновесия. Только возвращаясь в природу мы можем успокоить мозг, уменьшить тревогу и научиться ценить каждое мгновение, осознанно находиться в каждом моменте жизни. Все логично: современная жизнь радикально изменилась по-сравнению с жизнью наших предков. Но мозг-то остался прежним: у нас все так же сохраняется глубокая связь с природой. Исследования показывают, что если мы не будем подпитывать эту связь, никакие технологии и инновации не избавят нас от страха, депрессии и нервных расстройств.
  • Практикуйте осознанность. Тенденция концентрации внимания на настоящем моменте становится все популярнее. И не зря. Такая практика учит слышать себя, признавать и улавливать каждую мысль и каждое возникающее чувство в моменте. Прошлое ушло, его нет. Будущее не пришло, а как только придет, оно тут же станет настоящим. Живите настоящим. Когда вы в отпуске, работа – это прошлое, отдых – настоящее. Помогите себе это осознать.
  • Сделайте эффект отпуска пролонгированным. Многие сталкиваются с проблемой: после возвращения из отпуска, стоит только выйти на работу, сразу теряется весь эффект отдыха и сразу наваливается усталость. У кого-то это происходит в первый же рабочий день, у кого-то положительный заряд держится в течение нескольких дней. Несмотря на то, что путешествие подошло к концу, положительные эмоции должны сохранятся надолго и питать вас в процессе работы. Чтобы этого добиться, чаще возвращайтесь в мыслях к самым ярким, нежным, эмоционально-насыщенным моментам отпуска. Прокручивайте эту картинку в уме, в первое время прикрывая глаза на несколько секунд. Через время, вы научитесь использовать этот анти-стрессовый инструмент в любой момент. Как только возникает стрессовая ситуация, прикройте глаза и вызовите в памяти приятное воспоминание из отпуска. Медленно “пересмотрите” эти кадры, сделайте несколько глубоких вдохов. Вы точно почувствуете, что успокоились и стресс отступает. “Накопите” в памяти несколько таких воспоминаний.
  • Сразу после возвращения, начинайте планировать следующий отпуск. Это отличный способ поддерживать работоспособность и оградить себя от последствий утомления. Ведь на работе мы устаем, зачастую, не физически. Устает наш мозг. А он влияет как на эмоциональное состояние, так и на физическое самочувствие. Если вы дадите мозгу понять, что грядет следующий отпуск, ваше настроение будет значительно лучше. Придумайте, куда вы хотите поехать и продумайте по пунктам план реализации такого путешествия. Каждый день решайте новую небольшую задачу. Например, составить список рейсов, выбрать подходящий, подобрать отель, прочитать про достопримечательности и тд и тп.

Цените время на отдых и не тратьте его впустую. Полу-отдых, как и любая полу-мера, не принесет необходимый эффект. Помните, чтобы зарядить мозг, вы должны его отключить и перезагрузить ;)


13 августа 2019