НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Блог магазина одежды для фитнеса

Как всегда оставаться в форме?

24 апреля 2018 /

Все мы знаем: для того, чтобы сохранять хорошую форму, обязательно нужно получать дополнительную физическую нагрузку. Но не у всех есть время посещать фитнес-зал. Что же делать, если ходить в фитнес-клуб некогда? Существуют базовые упражнения, выполнять которые можно дома, в удобное для вас время. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, это поможет всегда сохранять хорошую фигуру и положительно скажется на вашем здоровье.

На фото: топ и легинсы Onzie Curvy Geo (Универмаг "Цветной", 2 этаж) 

Начинайте с разминки

Перед выполнением упражнений, всегда разминайтесь. Можно выполнять прыжки через скакалку, бег на месте, захлесты или приставные шаги. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к физической нагрузке. Время разминки: 5-10 минут.

Упражнения для рук

В идеале, вам понадобятся легкие гантели (1-1,5 кг). Если их нет, можно использовать пластиковые бутылочки с водой. Даже если работать без утяжелителей, со своим весом, эффект все равно будет. Главное, не ленитесь напрягать мышцы, чувствуйте каждое свое движение. Выполняйте 2 подхода по 16 раз.

- Подъем перед собой. Ноги на ширине тазовых костей. В среднем темпе поднимите руки перед собой, не выше уровня груди, опустите вниз. Следите, чтобы локти были чуть “мягкие”, ладони смотрели вниз. Контролируйте каждый этап в движении, это поможет избежать травмы в локтевом сгибе.

- Подъем в стороны. Руки разведите четко в стороны, локти мягкие. Поднимайте руки однвоременно, на уровень не выше плеч, аккуратно опускайте вниз. Следите, чтобы спина была ровная.

- Сгибание. Исходное положение: руки чуть перед собой, согнуты в локтевом суставе. Локти на уровне подвздошных костей. Выполняем сгибание-разгибание в среднем темпе, чувтсвуя напряжение в районе бицепса. Следите, чтобы корпус при этом оставался неподвижным.

На фото легинсы: Onzie Cuban Angel

- Разгибание на трицепс. Поднимите руки, держа в них гантели. Локти прижмите к ушам. Выполняйте подъем рук ( разгибание в локтевом суставе) наверх, затем опускайте их за голову.

Упражнение на ноги и ягодицы

- Делайте по 25-30 повторов на каждую ногу.

- Махи ногой назад. Стоя лицом к спинке стула и положив на нее ладони, ногу отведите назад и поставьте на носочек. Сделайте движение назад, напрягая мышцы ягодиц. Задержите на 30 секунд. Повторите с другой ногой.

- Выпады. Ноги ставим на ширине плеч. Делаем широкий шаг назад, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Обязательно следите за тем, чтобы колено во время упражнения не уходило за носочек стопы. Во время выпада не надо ставить колено на пол.

- Боковое отведение. Лежа на полу, упор на предплечье, сделайте мах ногой вверх. Не высоко, но чувствую напряжение в боковой мышце бедра.

- Разведение ног. Из положения лежа разводим ноги в стороны, затем сводим их вместе. Следите, чтобы поясница во время упражнения была прижата к полу.

Упражнения на пресс

Скручивания. Лежа на полу, ягодицы и спина плотно прижаты к полу. Руки за головой. Сгибаемся за счет напряжения мышц пресса. Не спины! Чувствуем напряжение в мышцах живота. Не тяните шею, она расслаблена и не участвует в упражнении. Не стремитесь подняться высоко. Главное, чувствуйте работу мышц пресса. Выполните 2 подхода по 20-25 раз.

Упражнения на спину

Подъем рук. Исходное положение: стоя спиной к стене. Затылок, ягодицы и лопатки касаются стены. Ступни располагаются в 30 см от стенки. Поднимайте обе руки, прижимая тыльную сторону к стене примерно на уровне ушей Сохраняя это положение, двигайте руки вверх над головой. Локти в это время остаются прижатыми. Сведите руки над головой и вернитесь в исходную позицию. Выполните 30 повторов.

Растяжка

Обязательно завершите блиц-тренировку растяжкой мышц рук, ног, спины, ягодиц. Выберите любимые упражнения на каждую группу. Стрейчинг после тренировки на 10% улучшает ее результат! Растяжка позволяет избежать скованности мышц. Во время физической нагрузки мышцы сокращаются, пока они не восстановят свою длину, они не отдохнут. Отсутствие упражнений на растяжку в программе тренировки затягивает процесс восстановления мышц и тормозит достижение результатов. Не жалейте 10 минут на стрейчинг, он принесет вам несомненную пользу!

На фото: легинсы Onzie Graphic Eclipse

Лайфхак. Подберите для тренировки ту музыку, которая вам нравится, в комфортном темпе. Под любимые композиции тренировка пройдет еще эффективней.

Выделите на занятия дома буквально 30 минут. Начинайте с меньшего количества подходов, постепенно увеличивая их. Если захотеть, три раза в неделю всегда можно найти пол-часа на себя. Результатом вы точно останетесь довольны! ;)

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Блог магазина одежды для фитнеса

8 апреля 2021 /

Блог магазина одежды для фитнеса

30 марта 2021 /

Наверх