Ментальная гигиена

Современные люди научились ценить свое здоровье. Мы поняли, что физическая нагрузка – важный элемент жизни. Осознали необходимость есть здоровую пищу, пить чистую воду. Наконец-то признали, что от вредных привычек надо избавляться, в идеале – не приобретать таковые. Но для того, чтобы качество жизни было на высшем уровне, этого не достаточно. Вот чему мы только учимся – это осознавать и контролировать свои эмоции и чувства, уметь себя слышать и понимать. Мы занимаемся спортом, ходим на йогу и медитируем, при этом, легко испытываем неприятные эмоции от простой бытовой ситуации, раздражаемся и жалуемся на мелкие неприятности, не задумываясь можем обидеть человека. Низкие энергии таких эмоций негативно действуют на эмоциональное и физическое состояние. Да, пожаловаться или поругать всегда проще. Но ведь если мы не предлагаем решения, то попросту становимся частью проблемы.

Ментальная, психическая гигиена – это то, что позволяет человеку находиться в гармонии с окружающей социальной и культурной средой и обеспечивает его эмоциональную стабильность.

Концепция психической гигиены

  • Каждый человек имеет способность себя контролировать и регулировать свое состояние благополучия. Это значит, что каждый может найти ту модель поведения, которая позволит создать благоприятную реальность.
  • Как тело нуждается в ряде гигиенических процедур, тренировке и определённых навыках, так и сознание необходимо периодически “очищать” и “тренировать”. Приведу пример. Человек, который не думает о гигиене сознания, скажет: “мне не повезло с коллегой, вздорная, эгоистичная, ругаемся все время”. Человек же, не пренебрегающий ментальной гигиеной, выразится совсем по-иному: “ возможно, мне не хватает эмпатии и умения найти подход к людям, может, подскажешь, что можно сделать в моей ситуации”. Огромная разница: давай осудим коллегу вместе или помоги мне найти к ней подход.
  • Понимание своего процесса мышления и системы реагирования на различные факторы – важный навык для очищения сознания.
  • Мысли, которые вам неприятны, также засоряют организм, как шлаки и токсины.
  • Повысить эмоциональные вибрации не так трудно. Необходимо сформировать здоровые привычки и пересмотреть эмоциональное поведение.

Важно для проведения ментальной гигиены

  • Забота о состоянии самооценки. Да, уже тысячу раз говорили о важности принятия себя и любви к себе. И о том, что невозможно не умея полюбить себя таким, как есть, любить других и быть в гармонии с теми, кто тебя окружает. И тут необходимо понять такой нюанс: хвалить себя и поощрять чувство собственного достоинства нельзя в контексте сравнения с кем-либо. Самооценка – совсем не из категории сравнительных понятий. Сопоставление с окружающими людьми, скорее, говорит о ее явном недостатке. А повышать самооценку можно только любовью к себе.
  • Основные потребности. Необходимо прийти к гармонии между удовлетворением первичных потребностей и своим поведением. Питайтесь сбалансировано, ешьте здоровую пищу, соблюдайте work-life balance. Когда подавляются биологические потребности, эмоциональное состояние находится в состоянии дисбаланса. Не вводите строгие ограничения по питанию, придерживаясь диет, не пытайтесь спать по 4 часа, чтобы быстрее закончить проект и тд.
  • Мыслить позитивно. Да, это про то, что есть ситуации, которые не изменить, но посмотреть на них можно по-разному. Мы всегда можем управлять своими мыслями относительно происходящего. Мысли с низкой энергией приходят на автомате. Совсем избежать их появления невозможно. Но вам решать, насколько вы хотите расширить их присутсвие в своем сознании. Всегда старайтесь найти если не плюсы, то адекватные объяснения любой ситуации. Не раздувайте огонь неприятных чувств. Для эмоционального здоровья важно, чтобы позитивных мыслей было как можно больше.


  • Положительная оценка окружающих людей и забота о социальных взаимоотношениях. Если вы подумаете, то поймете: каждый человек пришел в вашу жизнь не зря. Постарайтесь найти положительные характеристики в людях, которые присутствуют в вашей повседневности: коллеги, соседи, знакомые, с которыми вы ходите на фитнес и тд. Этот подход не означает, что слепо нужно хвалить всех подряд и не замечать явных неприятных черт. Он подразумевает, что нужно больше обращать внимания на положительные стороны в людях. Необходимо также работать над тем, чтобы отношения с окружающими людьми были благоприятными, поддерживать их.
  • Развитие самоконтроля и осознанности. Это способность управлять эмоциями и ощущениями. 
  • Заниматься любимыми делами. Осознайте, какие занятия приносят вам чувство глубокого удовлетворения и почаще практикуйте их. Для кого-то это утренняя пробежка, для другого – новая книга или правильно заваренный зеленый чай. Кому-то нравится ходить с друзьями в кино, а кому-то – гулять в одиночестве. Кто-то получает огромный эмоциональный подъем от похода на концерты, а кто-то любит сидеть на скамейке и слушать музыку в наушниках. Простые радости нельзя недооценивать. Если вы часто делаете то, что по-настоящему любите, это будет способствовать тому, что конфликтные ситуации никак не будут влиять на ваше настроение.
  • Тренируйтесь. Исследования показывают, что разумная физическая нагрузка улучшает психологическое состояние, снижает уровень воздействия стресса, повышает самооценку. А все эти факторы – основные для достижения ментальной гигиены. Получается, что любая физическая активность является одним из самых полезных инструментов для достижения личного баланса и благополучия.



20 ноября 2019