НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Блог магазина одежды для фитнеса

NEAT - легкий способ привести тело в отличную форму

17 мая 2021 /

Сбросить лишний вес и поддерживать спортивную фигуру можно не только с помощью тренировок и правильного питания. Есть еще один метод, который не требует особых усилий. Все, что необходимо сделать – увеличить термогенез повседневной физической активности.

Что это такое?

NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) – это энергия, которую мы тратим на любые действия в течение дня, за исключением сна, приема пищи и спорта.

Мнения многих экспертов в области фитнеса, медицины и диетологии сходятся на том, что этот фактор имеет большее значение, чем диеты и тренинг. Посыл можно выразить словами Эрика Боулинга, сертифицированного тренера NASM персонального тренера Ultimate Performance, LA: “Полтора часа, проведенные в тренажерном зале, повлияют лишь на дневную норму затрат калорий, но именно то, что вы будите делать в остальные 23 часа, имеет гораздо большее влияние на ваш общий расход энергии”.

Как работает NEAT?

Основной принцип – больше движений в течение дня. Но если бы это было так просто, индустрия фитнеса не была бы столь обширна, а люди совсем не страдали от лишнего веса. Проблема гиподинамии не стояла так остро во времена, когда физический труд был основной работой большинства людей. Повышение благосостояния, индустриализация и развитие технологий привели к резкому уменьшению NEAT.

Когда говорят, что нужно больше двигаться, первое, что приходит на ум – увеличить спортивные нагрузки. Мало кто из нас задумывается, сколько энергии может уходить на незаметные повседневные действия. Даже незначительный рост NEAT будет иметь заметный эффект и приведет к увеличению энергетических затрат.

Пример: по данным Национальной академии спортивной медицины, человек весом 65 кг может сжигать ~ 102 ккал/час, сидя на работе. Если он будет стоять в течение рабочего дня, то сожжет 174 ккал. Вам показалось, что дополнительные 72 ккал – мало? Но они добавят более 18000 ккал, сжигаемых в год, что приведет к потере примерно 2,5 кг веса. Чтобы сжечь это количество ккал без использования NEAT, пришлось бы совершить порядка 60 пробежек по 30 минут, со скоростью 8 км/час.

Что дает увеличение термогенеза?

- Даже небольшой рост повседневных нагрузок заметно увеличивает скорость метаболизма;

- Исследования психологов подтверждают, что NEAT модулируется изменениями в энергетическом балансе;

- Малоподвижное поведение может свести на нет все усилия, которые вы тратите на фитнес и корректировку рациона питания. Высокий уровень NEAT позволяет закрепить результат и сделать движение образом жизни;

- Уменьшает риск развития метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета II типа;

- Влияет на физиологию изменения веса;

- Разница в расходе энергии между человеком, который активен весь день, и тем, кто ведет сидячий образ жизни может достигать 2000 калорий;

- Играет ключевую роль в регулировании расхода энергии и массы тела;

- Может увеличить ежедневное расходование калорий на 350/день.

Как увеличить NEAT?

Главная задача – принять осознанное решение больше двигаться и задействовать свое тело в повседневных делах. Постепенно вы придете к тому, что физическая активность из спонтанной превратится в привычную. Даже постукивание ногой или покачивание головой помогает телу воспользоваться преимуществами NEAT. Некоторые способы увеличения NEAT:

  • - Больше ходить. Это самый простой способ. На работу – пешком или на велосипеде. Не пользуйтесь лифтом. Не объединяйте вынос мусора и поход в магазин. Проводите пешеходные совещания и деловые встречи – обсуждения на ходу также продуктивны, как за офисным столом. Делайте небольшие перерывы во время работы и несколько минут ходите по коридору или лестнице. Соревнуйтесь с друзьями в количестве шагов, пройденных за неделю, можно придумать небольшой приз для победителя. Прохаживайтесь во время телефонных разговоров. Не пишите коллеге в мессенджер – пройдите до его кабинета и скажите лично. Попили кофе на рабочем месте – сразу идите мыть кружку в туалетную комнату а затем, отнесите ее на кухню. Не держите рядом с собой корзину для мусора, разместите ее как можно дальше от себя. Оставляйте корзину в дальнем углу супермаркета и носите в нее каждую покупку. Ищите любой способ сделать пару дополнительных шагов;
  • - Стойте вместо того, чтобы сидеть. Регулируемые по высоте столы и столы с беговой дорожкой становятся все более популярными. Если они пока недоступны для вас, воспользуйтесь подставкой, чтобы можно было стоять в течение всего дня. Делайте стоя привычные действия: пейте чай, принимайте пищу, читайте, не садитесь в общественном транспорте. Пульс в состоянии покоя выше в стоячем положении, а это увеличивает расход калорий.
  • - Ерзайте и потягивайтесь за рабочим столом. Делайте суставную гимнастику. Разминайте шею. Тянитесь к предметам не так как удобно, а, например, через спину или присев на корточки. Мелкие движения играют важную роль в NEAT;
  • - Используйте фитбол вместо стульев и кресел;
  • - Мойте машину вручную;
  • - Садясь в автомобиль, добавляйте немного движений. Можно делать прыжки, выпады, приседания, тазовые петли. Пытайтесь сесть в машину и выйти из нее, не используя руки. Или используйте только одну ногу, пытаясь осторожно выйти из машины;
  • - Чаще убирайтесь. Генеральная уборка дома в течение часа = 250 ккал. Это число можно увеличить, если не придерживаться в процессе клининга самого удобного сценария действий. Пылесосить можно, балансируя на одной ноге, или пританцовывая. Моете пол – сжимайте и разжимайте швабру. Закидывайте поочередно белье в стиральную машину, делайте небольшой прыжок после каждого броска.
  • - Измените утренний и вечерний распорядок. К каждому привычному действию добавьте активности. Проснулись – потянитесь, сожмите несколько раз пальцы рук и ног. Встали с кровати – сделайте пару-тройку отжиманий. Поставили кофе – несколько маленьких прыжков и тд. Вечером, когда приходите домой, сделайте простые упражнения на растяжку. Используйте базовые позы йоги в ежедневной рутине.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Блог магазина одежды для фитнеса

28 сентября 2021 /

Блог магазина одежды для фитнеса

21 сентября 2021 /

Наверх