НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Блог магазина одежды для фитнеса

Не знаешь, чем себя занять? – Стой в планке!

16 мая 2018 /

Планка – упражнение, которое имеет огромную популярность во всем мире. Многие считают ее универсальным способом решения многих проблем. А еще, это в некотором роде, действенный фитнес для ленивых. Ведь выполнением одной позы можно убить сразу несколько зайцев. Всего 5 минут в день и результат впечатлит. Но тут ест одно условие – выполнять планку надо ежедневно. И очень важно соблюдать правильную технику выполнения этого чудо-упражнения. 

Почему планка? 

Со стороны может показаться: что такого, постоял и все? Чего можно добиться с помощью этой позы? А между тем:

- упражнение укрепляет ягодицы, бедра, помогает приобрести подкачанный красивый пресс;- заставляет работать все мышцы нижних конечностей- тренирует руки , плечи и спину;- укрепляет позвоночник, является отличной профилактикой шейного и поясничного хондроза;- избавляет от дискомфортного ощущения между лопаток и болей в плечах;- улучшает осанку;- улучшает работу вестибулярного аппарата;- значительно ускоряет обмен веществ, калории будут сжигаться и днем, и ночью;- а калорий, кстати, в планке сжигается больше, чем при выполнении классических упражнений на мышцы пресса;- отлично развивает гибкость;- успокаивает нервную систему: укрепляя мышцы, активные во время стресса, особым образом воздействует на нервы. Ведь раздражаемся мы не только из-за внешних обстоятельств. К примеру, если работа сидячая, тело затекает, что ведет к появлению физического напряжения, которое моментально воздействует на психологическое состояние.


Правильная техника: перед тем, как планка станет частью каждого дня, внимательно изучите технику выполнения. Очень важно выполнять данное упражнение с соблюдением всех правил.

Техника выполнения классической планки такова:

- Упор руками из положения лежа, как будто собираетесь отжиматься; 

 - Локти – строго под плечами, руки располагайте не близко друг к другу, это может травмировать суставы плеч; • Лопатки не сводим и не разводим в процессе выполнения упражнения: удерживаем их в статике; 

 - Пятки оторваны от пола; 

 - Кисти создают прямой угол с запястьями, плечи расслаблены; 

 - Лицо опускаем строго вниз, взгляд – в пол. Следите, чтобы голова не поднималась: так вы сильно нагружаете шейный отдел позвоночника; 

 - Тело – максимально ровное, поясница ни в коем случае не “провисает”, позвоночник нельзя прогибать! В противном случае вы рискуете его повредить; 

 - Ягодицы, бедра и мышцы пресса следует дополнительно напрячь; 

 - Следите за тем как вы дышите: нельзя задерживать дыхание, оно должно быть глубоким и равномерным.

как правильно делать планку

На фото: топ и легинсы Curvy Geo Onzie

Не совершайте ошибку: не стоит пытаться сразу выстоять в планке 5 минут. Поверьте, это невозможно сделать правильно, а значит, все усилия будут бесполезны. Сначала, тело должно привыкнуть к этому положению и “запомнить” правильную технику его выполнения. Поэтому: 

 - начинайте с 10-15 секунд; 

 - через неделю-полторы, когда почувствуете, что это дается легко, добавьте 2-3 подхода. Перерыв между подходами - 1 минута; 

 - постепенно увеличивайте время в планке; 

 - если вы будите выполнять упражнение каждый день, то планка на 5, а может и больше, минут станет для вас реальностью.

Кому может навредить Если у вас: 

 - перепады давления, 

 - проблемы с сердцем, 

 - ПМС, 

 - вы беременны то планку выполнять не стоит. Если у вас лишний вес, планку лучше выполнять стоя на коленях. Проконсультируйтесь с врачом. Если у вас нет противопоказаний, все равно лучше, если вы получите консультацию грамотного специалиста, который “поставит” вас в планку с соблюдением всех правил и, первое время, будет контролировать технику выполнения.

Лайфхаки: облегчаем выполнение упражнения: 

 - Используйте таймер 

 - Слушайте любимую музыку 

 - Берите себя на “слабо”, обещая себе какой-то бонус. Например: если я простою по минуте в день до конца месяца, куплю себе новую помаду/духи/сумочку и т.д. 

 - Проговаривайте про себя, чем именно полезно это упражнение: чем дольше я стою, тем моложе мое тело, тем я лучше выгляжу, тем сильнее мои мышцы и т.д.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Блог магазина одежды для фитнеса

8 сентября 2021 /

Блог магазина одежды для фитнеса

31 августа 2021 /

Наверх