Осенние практики: баня

Издревле самым лучшим способом очищения и омоложения на Руси, да и во всём мире считалась баня. Ещё в 4 в до н.э. греческий философ Сенека говорил, что баня - самый лучший способ извлечь из организма испорченные соки. А великий римский медик Гален считал баню одним из основных способов продления человеческой жизни (сам медик достиг весьма преклонного возраста). Врач писал, что стареющий организм надо всячески согревать и увлажнять. Гален основал лечебную баню и уже тогда заметил, что парение улучшает кровообращение тем самым повышая жизненный тонус.

С точки зрения аюрведы влажная баня является способом снижения ваты: доши, которая превалирует в пожилом возрасте.

А в осеннее время баня - один из необходимых элементов хорошего самочувствия.

Прежде всего в бане вместе с потоотделением выходят токсины и шлаки. Она идеальный детоксикатор. В бане прекрасно раскрываются поры и кожа очищается. Прогреваются суставы и мышцы. Расслабляется и снимается мышечный тонус, перенапряжение. Баня тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Теперь обратимся к более серьёзным исследованиям:
В Финляндии и Швеции в течение 11 лет проходило широкомасштабное исследование 2269 мужчин в возрасте 42-61 года о связи посещения бани и уровня системного воспаления (одного из основных факторов старения и развития онкологических заболеваний). Критериями оценки были концентрация фибриногена, лейкоцитов и т.д. Они определялись в исходном состоянии и через 11 лет. Так вот 4-7 сеансов сауны в неделю (по сравнению с 1 сеансом сауны в неделю и отсутствием сауны) у всех участников исследования было установлено снижение уровня воспаления с уменьшением риска развития острых и хронических заболеваний.
Американская академия неврологии проводила в Финляндии исследование у 1628 взрослых мужчин и женщин в возрасте 53-74 лет (средний возраст-62,7 года) связи развития ишемической болезни сердца и посещения бани или сауны. Их разбили на три группы частоты посещения сауны: 1, 2-3 и 4-7 сеансов в неделю. Исследование проходило в течение 14,9 лет. Результатом стало открытие, что мужчины и женщины среднего и пожилого возраста, которые часто принимают баню и сауну, имеют существенно сниженный риск развития инсульта.


Ещё одно исследование проводилось в Японии. Оно касалось времени принятия бани/сауны и температуры парения. В исследовании принимали участие 4 группы людей разного возраста и пола. Так вот, оптимальным временем парения, как не странно, оказалось раннее утро, точнее 7-7:30 утра. Выяснилось, что влажная баня средней температуры (не слишком горячая) повышает эффективность, работоспособность, облегчает расслабление, детоксикацию и улучшает обмен веществ. Однако бани при высокой температуре могут быть вредны для организма, повышая риск развития сердечной недостаточности.
Также в этом исследовании оценивались такие показатели как содержание белка в моче при высоких температурах и мозговая активность. Так вот при невысоких, комфортных температурах парения уровень белка в процессе парения повышался, но потом сразу снижался и возвращался к норме, что говорит о полной нормализации работы почек, при высоких же температурах он оставался высоким еще продолжительное время, то есть почки оставались перегруженными. Также в процессе пребывания в бане в комфортно температурном режиме значительно увеличивалась альфа -мозговая активность. По сути достигалось состояние, схожее с состоянием медитации. Это увеличивало производство серотонина в крови, повышало общую сопротивляемость организма стрессу. Пребывание в таком состоянии в течение дня помогает достичь максимальной концентрации и осознания.

Также был проведен ряд исследований подтвердивших, что умеренное по времени и температуре, но регулярное посещение бани снижает артериальное давление, воспалительные и окислительные процессы, стабилизирует вегетативную нервную систему, липидный профиль и другие маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний. Сауна и баня-это потенциально новые инструменты для профилактики ССЗ в дополнение к другим известным средствам, являющийся приятным способом заботиться об общем здоровье и благополучии.

В России часто наблюдается тенденция париться в бане и в сауне на максимально высоких температурах. Но для достижения оптимальных результатов температура парения должна быть комфортной.

Основные правила пребывания в бане:
•небольшое время парения
•невысокая (комфорная) температура парения
•регулярность посещения бани
•полноценный отдых между заходами в парилку
•поддерживать водный баланс: можно пить воду, травяные чаи, минеральную воду, компот
•во время пребывания в бане нельзя употреблять алкоголь и тяжелую пищу
•после бани не переохлаждаться

Баня - волшебный эликсир красоты и молодости. И она лучше всего согреет в осенние промозглые дни.


24 сентября 2019