Выбери свой челлендж: 7 простых и полезных вызовов самому себе

Спорим, вам часто советуют делать, или, наоборот, не делать чего-то? Чаще всего, рекомендации исходят от родителей и близких, чуть реже – от друзей и коллег. Советы могут касаться ухода за собой, поведения, хобби и других аспектов жизни. А вы, понимая, что они полезные, все равно не решаетесь изменить укоренившиеся привычки или просто ленитесь?

В преддверии межсезонья, предлагаю выбрать для себя хотя бы один челлендж, который поможет сохранить красоту и здоровье в этот непростой период.

  • Не сушить волосы феном и не пользоваться стайлером. Сразу вспомнили, как часто мама повторяет: не пересушивай волосы, тебе и так хорошо. Но привычка – штука сильная. Нам всем кажется, что без фена волосы выглядят пушистыми, не ухоженными. А без утюжка прическа не будет совершенной. Глянцевые издания прочно укоренили в нас это заблуждение. А вы знаете, что модели с обложек, зачастую, выглядят так только на фотоссесиях? В обычной жизни они часто вообще не пользуются этими девайсами, потому, что как никто другой знают: хочешь сохранить красоту волос, не убивай их термообработкой. Дело в том, что привыкая к искусственной сушке, мы загоняем себя в замкнутый круг: чем больше сушим, тем больше волосы пушатся и секутся! Механизм таков: пересушенные волосы пытаются вобрать в себя побольше влаги из воздуха, поэтому, как бы приподнимаются и возникает этот ненавистный эффект одуванчика! Постоянная горячая сушка делает волосы слабыми, тусклыми, уменьшает их объем. А быстрая скорость подачи воздуха сильно травмирует локоны, что приводит к их сечению. Конечно, в современном ускоренном темпе жизни, трудно совсем отказаться от использования технических средств. Если совсем вычеркнуть их из жизни не получается, покупайте только качественные приборы, с максимальными свойствами защиты волос. Не сушите горячим воздухом и на максимальной скорости воздушного потока. Обязательно используйте термозащитные средства.


Суть челленджа: на один месяц возьмите себя в руки и не пользуйтесь феном и стайлером. Следуйте при этом простым правилам: не сушите голову под полотенцем, не ложитесь спать с мокрыми волосами и не расчесывайте их, пока они не высохнут. Не выходите с мокрыми волосами на улицу – это крайне опасно для здоровья. Используйте щетку и расческу с пластиковыми или деревянными зубчиками. Можно наносить мусс для объема и масло на кончики волос. Делайте маску один или два раза в неделю. Да, это трудный вызов, но справиться с ним вполне реально. В итоге, вы сможете понять, как ведут себя волосы в таких условиях. Конечно, придется изменить привычный график, ведь на естественную сушку требуется гораздо больше времени, особенно, если волосы длинные. Нужно будет вставать раньше. Но в этом есть свои плюсы: у вас будет дополнительное время, которое можно уделить на выполнения еще одного челеннджа. Например…

  • Гимнастика для суставов. Уверена: многие из вас регулярно дают физическую нагрузку организму, ходят в фитнес-клуб или занимаются дома. Но многие при этом не уделяют внимание состоянию суставов! Это непростительная ошибка. Суставы страдают как при интенсивных нагрузках: изнашиваются, подвергаются деформации и воспалению, так и при гиподинамическом образе жизни – окостеневают, нарушается их подвижность. Чтобы этого избежать, необходимо каждый день делать простую суставную гимнастику, разминать суставы рук и ног. Примеров упражнений очень много, их легко найти в интернете.

Суть челленджа: 20 минут каждый день для проработки суставов.

  • Растяжка мышц и упражнения на баланс. Про эти элементы тоже часто забывают, ошибочно думая, что фитнеса, бега и других нагрузок вполне достаточно для здоровья и хорошей физической формы. О пользе растяжки сказано уже очень много, но кратко повторю еще раз: растягивание улучшает эластичность волокон мышц, снижает риск травм, улучшает функционирование связок и сухожилий, кровообращение, обеспечивает больший приток кислорода в кровь. Упражнения на растяжку ног понижают риск тромбоза и варикоза. Балансировочные упражнения также имеют огромное значение для гармоничного комплексного развития. Они позволяют проработать глубокие мышцы – стабилизаторы, которые трудно “достать” в обычной жизни. Тренировка этих мышц увеличивает суставную стабильность и стабильность позвоночника, понижает риск травм. Тренировки на баланс отлично развивают проприоцепцию – так называемое, “чувство тела”. Те, возможность мозга воспринимать положение и движение всех частей тела. Благодаря этому чувству мы понимаем, как располагается наше тело в пространстве, даже с закрытыми глазами. Упражнения на баланс развивают координацию, ловкость и чувство равновесия. Кроме этого, они имеют еще один, не физический, эффект: привносят в жизнь баланс и гармонию. Да-да. Физический баланс влияет и на моральное равновесие, помогает обрести его в большей мере.

Суть челленджа: 15 минут на балансировочную тренировку, 15 минут на растяжку каждый день в течение месяца.

  • Массаж лица. Вы обращали внимание, что множество звезд, которые выглядят моложе своего возраста, но не имеют явных следов пластики на лице, отвечают, что их секрет – в массаже лица? Попробуйте, вы убедитесь, что они не так уж лукавят. Конечно, результат будет при регулярном воздействии, грамотном выполнении и спустя довольно длительно время. Но если вы освоите эту науку, пластика вам еще долго не понадобиться. Воспользуйтесь услугами профессионала, параллельно, начинайте осваивать техники самостоятельно – в YouToube много материалов на эту тему.

Суть челленджа: 15 минут утром, 15 минут вечером на массаж лица в течение месяца.

  • Съедать по 1 яблоку в день. Яблоко не зря нарекали эпитетом “молодильное”. Восточные мудрецы считали, что съедая по одному этому фрукту в день можно избежать многих проблем со здоровьем. Им можно верить. Яблоки способны снизить холестерин, регулировать работу пищеварительной системы, помочь в борьбе с анемией и авитаминозом, предотвратить заболевания ССС. В них содержатся антиоксиданты, которые повышают сопротивляемость организма к онко-заболеваниям. В составе также клетчатка, витамины А, В, С. Исследователи в США нашли в плодах элементы, которые защищают мозговые клетки от разрушения. Положительно влияют на работу ЖКТ. Некоторые специалисты считают, что регулярное употребление яблок может продлить жизнь на 20-30 лет! Чтобы получить максимальную пользу, не очищайте кожуру – в ней, и прямо под ней, содержится большое количество витаминов, пектина, волокон и 10 соединений, подавляющих и уничтожающих онко-клетки. Также, полезны яблочные семечки: 5-6 шт в день восполняют суточную потребность йода и хорошо влияют на функционирование мозга и сердца. Лучше усваиваются тертые яблоки, но есть их нужно сразу же после натирания. При запекании в духовке также не теряются полезные свойства. Учтите, что при язвенной болезни есть можно только сладкие сорта, а при гастрите – кислые. Обязательно тщательно мойте яблоки перед употреблением. Приятный бонус: яблоки содержат мало ккал, на 87% состоят из воды, жира в них практически нет. Так что плоды не могут навредить стройности фигуры.

Суть челледжа: в течение месяца – ни дня без яблока!

  • Дыхательная гимнастика. Вот что-что, а делать дыхательные упражнения ленится абсолютное большинство из нас. Почему-то этот процесс незаслуженно недооценен до сих пор. Возможно, вы пересмотрите свое отношение к дыхательным практикам, если узнаете, что эта гимнастика отлично тренирует кровеносную систему и дыхательную мускулатуру, усиливает кровоток и, следовательно, приток кровеносной жидкости ко всем органам. Во время выполнения упражнений на дыхание, происходит самомассаж органов, улучшается осанка. Есть и не физический аспект дыхательных практик. Не зря существует постулат: если нервничаешь, или нахлынули эмоции, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Это успокоит и приведет мысли в порядок. С помощью концентрации на процессе дыхания можно остановить поток лишних бесполезных мыслей, посмотреть внутрь себя, проникнуть в подсознание и лучше понять свои желания и мысли. Существует множество дыхательных упражнений. В некоторых, дыхательная практика совмещается с физической активностью. Например, познакомьтесь с известной дыхательной системой Стрельниковой – ее практикуют многие актеры перед выходом на сцену. Выполнение упражнений Стрельниковой помогает успокоиться и подготовиться к тяжелой морально и, зачастую, физически, работе артиста.

Суть челленджа: выполняем несколько дыхательных упражнений ежедневно, в течение месяца.

  • Пешая ходьба. Не буду снова подробно перечислять, как полезно ходить пешком. Прогулка – самая безопасная и результативная физическая нагрузка. Кроме пользы для организма и фигуры, ходьба помогает привести мысли в порядок, нивелировать последствия ежедневного стресса, побыть наедине с собой, получить новые впечатления и, следовательно, повысить настроение. Конечно, лучшего результата можно достичь, гуляя в парке или у водоема. Но прогулка от работы в сторону дома – тоже хорошо.

Суть челленджа: 1 час в день проходить пешком, в комфортном темпе.

Можно выполнять челленджи по очереди, а можно – объединить несколько. Самые уверенные в себе могут бросить себе вызов – месяц семи челленджей  Месячный срок обусловлен тем, что существует теория: привычка вырабатывается за 21 день. Дайте себе фору, и следуйте челленджу 31 день. Возможно, результат вдохновит вас и полезная привычка останется в вашей жизни. Чтобы стимулировать себя и не бросить начатое, поделитесь идеей с близкими людьми. Они поддержат вас, а возможно – присоединятся. Вместе будет проще осуществить задуманное ;)


21 августа 2019