Зачем нужна растяжка? Сохраняем шпагат до 90 лет

Когда я впервые попала на йогу, то по окончании класса вышла в совершенно ином состоянии. Моё тело готово было взлететь.
Люди, попавшие впервые на практику, описывали своё состояние после занятия, как не мотивированную эйфорию, освобождение от всех внутренних, как физических, так и ментальных зажимов. Рассказывали, что после занятия усталость улетучивалась, появлялось "второе дыхание". Знаете, с чем связан такой эффект? В первую очередь, с растяжкой.


Обратимся к физиологии работы мышечной ткани. При растяжении активируются сухожильные рецепторы.Ткани сухожилия посылают сигналы в мозг о предполагаемой травме, мозг начинает выделяет эндорфины, чтобы уменьшить боль, в следствии возникает немотивированная радость. Соответственно, когда вы занимаетесь растяжением мышц в течение 1-1,5 часов к концу занятия ваш уровень эндорфинов в крови соизмерим с уровнем, полученным после пары бокалов хорошего вина, вкусным ужином и легкими наркотиками. Поэтому, также было замечено, регулярная растяжка вызывает привыкание. И, как с любым наркотиком, требуется повышение дозы. В том числе поэтому вы так стремитесь сделать шпагат, более глубокий мостик, закрутить себя в лотос. Я тоже ощущаю на себе эту потребность. Уже много лет, когда мне плохо, я вымотана и опустошена я использую растяжку. Всего 10 минут и состояние меняется. По сути - это легальный, безопасный и, в случае контроля и осознанного подхода, полезный способ получить эндорфины. И в отличие от наркотиков такой способ получения эндорфинов не вызывает истощения эндорфино-дофаминовой системы, а, наоборот, постепенно меняет биохимический состав крови и держит фоновый уровень эндорфинов на более высоком, чем у не практикующих людей, уровне. Вспомните, как часто говорят о йогах: " Блаженные, спокойные как удавы" и т.п. По данным многолетних исследований и наблюдений высокий фоновый уровень эндорфина в крови - лучшая профилактика возникновения депрессии. Он обеспечивает противотревожный эффект, влияет на работу иммунной системы, подавляет выработку гормона стресса и благодаря этому обладает мощным антивозрастным эффектом.


Также растяжка останавливает процессы старения соединительной ткани. С возрастом молекулы коллагена, образующие соединительную ткань, срастаются друг с другом. Коллаген является основой мышечной ткани, также он присутствует в суставах и костях. Начиная с 30 лет синтез коллагена постепенно замедляется и начинает сходить на нет. При отсутствии растяжения мышц медленнее разрушаются и замещаются новыми молекулы коллагена. Увеличивается жесткость коллагеновых волокон. По сути, когда нет растяжения старый коллаген не заменяется на новый, перестает выделяться эластин, который отвечает за возврат ткани к предыдущему состоянию. В итоге уровень коллагена и эластина снижается во всем организме. Происходит склерозирование органов и тканей. Это процесс, при котором суставы становятся малоподвижными, мышцы теряют свой тонус, уменьшается и растяжимость стенок сосудов. Это приводит к тому, что к органам, суставам, мышцам начинает поступать меньшее количество кислорода. Это и есть механизм старения. Вы наверное замечали, что пожилые люди медленнее ходят, вообще, как правило, имеют сильные ограничения по объему движений. Регулярная растяжка не даёт срастаться волокнам коллагена, создает процесс постоянного образования "молодого" коллагена, отвечает за кровоснабжение. Сохраняется полный объем движений, повышается выносливость, жизненный тонус. Сейчас я занимаюсь с пожилыми людьми и на их примере вижу, как растяжка 2 раза в неделю снижает боль в суставах, мышцах и позвоночнике, как неделя за неделей повышается их активность. А если делать растяжку регулярно и начинать заниматься ей не в преклонном возрасте?

Каждый день важно делать хотя бы небольшой комплекс, в который входит:
1)Растяжение всех отделов позвоночника: прогибы, наклоны, боковые наклоны, скрутки, круговые вращения шеей, боковые наклоны головой, наклоны головой вперед и назад. 

2)Пост изометрическая релаксация: один из лучших способов улучшить свои возможности растяжки, расслабить мышцы. 3)Асаны, активно растягивающие все мышцы ног, ягодиц и рук.
4)Мобилизация нервной ткани. Часто нервная ткань при травмах срастается с соединительной и при растяжке ощущается боль от натяжения нерва. Это вызывает ограничение движений.


Во время выполнения комплекса растяжки важно следить за дыханием и расслабляться. Перед занятием разогреть мышцы и суставы. Тогда практика будет травмобезопасной и подарит вам все те бонусы, о которых я сегодня рассказала.
Ваша @ykiono


11 июня 2019