На Свете: топ Sport Angel и легинсы Onzie (FV Metropolis)

Вместе с красавицей и фитнес-блогером Светланой Семеновой мы запускаем новую рубрику, в которой будем рассказывать о самых эффективных упражнениях. Все они при правильной технике выполнения подойдут для домашних тренировок. Сегодня мы вам расскажем о гиперэкстензии. 

Гиперэкстензия – это мносуставное упражнение, которое требует минимум усилий, но имеет потрясающий результат. Именно мышцы спины прорабатываются лучше и легче всего в этом движении. Ну а подтянутые и приподнятые ягодицы станут приятным бонусом.
Для кого это упражнение? Для всех, кто хочет избежать проблем со спиной или уже имеет их.
Если нет под рукой тренажёра,если проблемы со спиной, есть грыжи, протрузии дисков.
Выполнять гиперэкстензию можно сетом или выбрав одно из упражнений комплекса. Все упражнения делайте по 20 раз. Новичкам можно начать с 10. Между каждым упражнением делайте перерыв по 10-20 секунд.

Первое упражнение :
1. Исходное положение - лёжа на животе. Руки держите перед собой прямо, а ноги – на ширине плеч.
2. На вдохе одновременно поднимите руки и ноги максимально высоко. Бедра в этот момент крепко прижаты к полу.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

эффективные упражнения для женщин

Второе упражнение:
1. Исходное положение - лёжа на животе. Тело должно быть расслабленным, руки и ноги – прямые.
2. На вдохе поднимите вверх прямые правую ногу и левую руку. Задержитесь в верхней точке несколько секунд.
3. На выдохе возвращаетесь в исходное положение.
4. На вдохе поднимите вверх прямые левую ногу и правую руку. Техника выполнения та же.

упражнения на спину женщин


Третье упражнение:
1. Исходное положение – лежа на животе. Руки и ноги лежат прямо. На вдохе поднимите только руки, ноги и бедра – прижаты к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Четвертое упражнение:
1. Исходное положение – лежа на животе. Руки и ноги лежат прямо. Теперь на вдохе поднимите только ноги, руки лежат ровно на полу. На выдохе вернитесь в исходное положение.



Если не лениться и делать упражнение регулярно, вы приятно удивитесь, как измениться ваша осанка, боли в спине пройдут, а ягодицы станут более упругими. Будьте здоровы и любите себя!