Многие сталкивались с дискомфортом и болями в мышцах после тренировки! В мышцах происходит скопление молочной кислоты. Она вызывает достаточно неприятное жжение. После занятий она скапливается в мышечных тканях и провоцирует неприятный дискомфорт.

В самом начале вашей тренировки вы можете сделать все для того, чтобы избежать травм и неприятных ощущений после занятий, если конечно у вас не было большого перерыва в тренировках.

Обязательно выполняйте разминку и пейте больше воды.

Правильный питьевой режим во время интенсивных физических упражнений повышает уровень кислорода в мышцах, что дает мышцам больше выносливости, а также помогает им восстановиться во время физических нагрузок, а еще ваши мышцы становятся более эластичными и гибкими.

Если вам все же не удалось избежать неприятных ощущений в мышцах после тренировки, есть отличные способы их уменьшить:

1) Водные процедуры

Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.

Лучше это сделать сразу после интенсивной тренировки.

2) Русская баня

Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.

3) Массаж

Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное - разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики , улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли.

4) Мази и кремы

Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам, дип релиф и др.).

5) Движение

Да, именно так. Сразу после тренировки - разминка.

Мышцы должны работать.

6) Бассейн Неторопливое плавание также отлично расслабит ваши мышцы и разгонит молочную кислоту.

Если вы чувствуете боль через двое суток и более, то молочная кислота тут совершенно не причем.

При сильной и резкой боли стоит обратиться к врачу!

Автор: Елизавета Неймарк - студия myficelle.com

Преподаватель Елизавета Неймарк танцует с 5 лет, закончила Федеральное государственное учреждение профессионального образования "школу-студию при Государственном академическом ансамбле имени И.А Моисеева" и в 2011 году получила диплом квалификации артист ансамбля по специальности хореографическое искусство.