Все на матч!
На фото: худи Manouk, выпущенное ограниченным тиражом к Чемпионату мира по футболу 2018! (Уже в продаже во всех магазинах FV Sport)
Пока все с нетерпением ожидают первых российских голов на матче Россия-Египет, давайте поговорим о футболе как о фитнесе. Не удивляйтесь, ведь у этого серьезного вида спорта можно позаимствовать много полезного для повседневных тренировок. Профессиональные спортсмены знают толк в физических нагрузках. А для нас – это еще один увлекательный способ разнообразить привычные тренировки
Футбольный фитнес
Это не просто слова – такие тренировки предлагают некоторые фитнес-центры и спортивные клубы. Удивляться тут нечему: ведь уже есть примеры, когда профессиональные занятия успешно приходили в фитнес – бокс, балет и другие. Любительский футбол – отличная альтернатива тренажерному залу и групповым занятиям.
В чем плюсы?
- футбольные тренировки отлично влияют на показатели артериального давления
- помогают укрепить костную систему
- могут помочь в лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы
- позволяют привести тело в отличную форму
- отлично тренируют общую выносливость организма
- создают рельеф мышц
- благодаря командному формату, заставляют выкладываться по-полной, с максимальной отдачей тут не схалтурить
- стимулируют выработку “гормонов радости” и благотворно влияют на эмоциональный фон, а уж если победа
- мощный выброс адреналина точно долго не даст грустить
- позволяют полностью переключиться и забыть о повседневных заботах
Тренируйся как футболист
Профессиональным футболистам необходимо находится в отличной физической форме. Акцент тренировок идет на укрепление мышц спины и развитие мышц ног. Для таких тренировок, к примеру, хорошо подходят петли TRX. Движения во время тренировки с использованием этого оборудования очень естественны, нагрузка ограничена вашим собственным весом. Благодаря этому, очень низок риск возникновения травм. Тренировка заставляет “освободить” те резервы нашего организма, которые до этого были скрыты. А это важно - ведь во время игры часто случается упадок сил и именно в этот момент очень важно найти и подключить скрытые резервы организма.
Также, не последнее место занимает развитие гибкости. Поэтому нельзя пренебрегать стрейчингом и йогой. Эти тренировки позволяют развить не только гибкость, но и концентрацию, осознанность и внутреннее спокойствие.
Делай дома
Если ты хочешь ощутить на себе футбольные нагрузки, включи в свою зарядку эти упражнения:
- Прыгай через препятствия. Не обязательно ставить настоящее препятствие, можно просто его вообразить. Сначала прыгай на одной ноге, следи, чтобы колено стабилизировалась в момент приземления. Попрыгав в таком режиме на каждой ноге, переходи к боковым прыжкам. Ноги в момент прыжка сомкнуты, чуть согнуты колена и бедра. Прыгай в обоих направлениях. Темп прыжков – не высокий. Выполнять такой сет достаточно один раз в неделю
- Падение под контролем. Это упражнение нужно выполнять вдвоем. Под колени положи мягкий валик. Проследи, чтобы партнер держал тебя за щиколотки. Выпрями спину и начинай падать вперед. Тут должны работать мышцы задней поверхности бедра – они позволят дольше контролировать спуск вниз. Затем выстави руки вперед, чтобы предотвратить окончательное падение. Делать упражнение нужно крайне аккуратно. Выполнять достаточно 2 раза в неделю.
Футбольный фитнес хорош тем, что точно не надоест. Каждое занятие - масса новых впечатлений и положительных эмоций! Командная игра – отличный способ тренировать не только тело, но и навыки общения. Драйв от необычных ощущений и новых знакомств точно не оставит никого равнодушным. Поэтому, кроме просмотра игр обязательно попробуйте потренироваться сами. Хороших тренировок и новых побед!
