Зима вступила в свои права. Самое время попробовать новые виды активности, доступные только в это время года. Если же вы – бывалый приверженец какого-либо зимнего спорта, можно, для разнообразия, экспериментировать с другими видами – чем разнообразнее нагрузки, тем больше пользы для организма и эффективней результат.

женская одежда теплая зимняя спортивная

Лыжный спорт

Катание на лыжах – аэробный вид нагрузки. За час прогулки на лыжах, протяженностью 3-5 км., можно сжечь до 600 ккал. Во время спуска с горы сжигается до около 20 ккал в минуту!;

- Развивает и укрепляет мышцы верхней и нижней частей тела;

- Помогает бороться с ежедневным стрессом: снимает умственное напряжение и успокаивает нервную систему;

- Улучшает координацию и повышает внимательность;

- Положительно влияет на работу дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;

- Повышает общую выносливость организма;

! Особенно полезны прогулки на лыжах в хвойных массивах. Воздух в таких лесах содержит большое количество фитонцидов, которые уничтожают вредные бактерии.

Сноуборд

- Во время катания на сноуборде задействованы все мышцы тела, за счет чего фигура становится подтянутой и стройной;

- Аэробная нагрузка, за час катания можно сжечь до 400 ккал;

- Улучшает работу сердца, сосудистой системы, легких;

- Обеспечивает большее поступление кислорода в кровь;

- За счет выброса адреналина в кровь, благотворно влияет на состояние психики и нервную систему;

- Улучшает иммунитет;

- Отлично тренирует вестибулярный аппарат;

! Обратите внимание при выборе сноуборда: фрирайдовые – используются для катания на снежной целине, фристайловые –для выполнения прыжков с трамплина, универсальные – для катания в горах и в сноупарках;

Коньки

- Катание на коньках развивает гибкость, быстроту реакции, ловкость движений и координацию;

- За час занятия сжигается до 500 ккал;

- Успешно помогает обрести стройность фигуры и побороть целлюлит;

- Любительские занятия тренируют в большей степени мышцы нижней части тела, у профессиональных фигуристов, наоборот – более развиты мышцы верхней части корпуса;

- Повышают способность организма сопротивляться различным инфекционным заболеваниям;

- Помогает бороться с депрессией и обрести внутреннее спокойствие

! Коньки бывают 2-х видом: “хоккейные” и “фигурные”. Важно выбрать подходящие именно для вас, которые будут удобно сидеть на ноге. Не забывайте: коньки должны быть на пол-, а часто и на размер больше вашего: надевать их придется на плотные носки.

! Шнуруйте правильно: нижняя часть должна быть зашнурована не слишком плотно, чтобы не препятствовать поступлению крови, а вот верхнюю следуюет крепко зашнуровать, чтобы коньки не “болтались”.

Керлинг

- Командный вид спорта, позволяет весело провести время;

- Занятие сжигает около 200 ккал/час;

- Оказывает положительное влияние на работу ССС;

- Улучшает чувство баланса, повышает координированность;

- Подтягивает мышцы живота, внутреннюю и внешнюю часть бедер;

- Подойдет людям, которые не любят сильно уставать на тренировках.

! Является олимпийским видом спорта.

! Керлинг – “вежливый” вид спорта. Во время игры нельзя кричать. Перед началом участники желают друг другу хорошей игры, после – жмут руки соперникам.

Полезные советы

- Для вашей безопасности и хорошего результата, занятия любым зимним видом спорта необходимо начинать с тренером. Только он сможет научить вас безопасной технике и объяснить все правила;

- Внимательно отнеситесь к выбору одежды;

- Не пренебрегайте защитой, она поможет избежать травм;

- Не тренируйтесь на голодный желудок, ешьте за пару часов перед нагрузкой на воздухе;

- Пейте больше жидкости;

- Следите за своими ощущениями, не допускайте обморожения;

Зимние виды спорта позволяют чаще бывать на улице, что очень полезно для укрепления здоровья и иммунитета. Физическая активность на свежем воздухе способствует повышенной выработке эндорфинов, “гормонов радости”. Кроме того, это отличный способ сочетать физические нагрузки с закаливанием. Важно понимать, что эффект будет заметен, при условии регулярных занятий, хотя-бы 2-3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.

Где можно научиться в Москве?

Лыжи и сноуборд

- Всесоюзный горнолыжный комплекс “Снежком”

- Школа “Нагорная”

- Учебный центр федерации горнолыжного спорта и сноуборда в России;

Коньки

- Школа фигурного катания “Веселые коньки” (на территории Парка Усадьбы Воронцова)

- Таганский парк;

- Школа фигурного катания Анастасии Гребенкеной

- Парк Сокольники

- Парк Красная Пресня

- Парк Горького

* Подробнее о занятиях, проводимых на парковых территориях, можно узнать на официальном сайте каждого парка.

Керлинг

- Керлинг-клуб “Планета льда”

- Московский керлинг-клуб

- Керлинг-клуб “Новая лига”