НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

5 лайфхаков от инстаграм-фитоняш

7 августа 2018 /

Каждая вторая девушка регулярно просматривает страницы известных фитнес-блогеров в надежде найти мотивацию и эффективные способы создать фигуру мечты. К сожалению, бесплатные советы зачастую умело прячутся за рекламными публикациями и розыгрышами. Если вы так и не добавили в папку «избранное» полезные посты о спорте и похудении, самое время этим заняться. Потому что мы подготовили 5 топовых секретов, о которых знает каждая обладательница спортивной фигуры (но не всегда ими делится). 

ПЕРВОЕ – И САМОЕ ВАЖНОЕ: СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ

Всегда и везде – вот девиз подсчета калорий. Не стесняйтесь носить с собой ланчбоксы с готовой едой или просите в ресторанах меню калорийности – оно есть даже в обычной кофейне. Ваша задача: сжигать калорий больше, чем потребляете.

Посчитать свою норму калорий можно по формуле: (10 * вес (кг) + 6.25 *рост (см) – 5 * возраст (г) – 161) * A.

  • - A – это уровень вашей активности:
  • - Сидячий образ жизни = 1,2
  • - 1-2 тренировки в неделю = 1,3
  • - 3 тренировки в неделю = 1,5
  • - 5-7 тренировок в неделю = 1,7

Если вам 30 лет, рост 165, вес 60, а в зал вы ходите 2-3 раза в неделю, то ваши подсчеты выглядят так: (10 * 60) + 6.25 *165 – 5 * 30 – 161) * 1,3.

Результат: для того, чтобы похудеть, ежедневно нужно съедать не более 1300 ккал.

Считать калории удобно в программах fatsecret и lifesum


ВТОРОЕ: ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЛИШНИХ ПРОДУКТОВ.

Диета – это система питания, которая строится на правильных продуктах. В рационе фитоняш всегда правильное соотношение нутриентов:

  • - 30-40% белка: куриное филе, филе индейки, нежирная говядина, морепродукты, рыба
  • - 20% правильных жиров: растительное масло, жирная рыба, орехи, авокадо
  • - 40-50% медленных углеводов: крупы долгой варки, цельнозерновой хлеб

ТРЕТЬЕ: ПЕЙТЕ ВОДУ.

Жажду и чувство голода мозг воспринимает одинаково, поэтому если после завтрака прошло чуть больше часа, а вы уже хотите есть, выпейте стакан воды и подождите 15 минут – вполне возможно, это просто «ложный голод». Кроме того, 2-2,5 л чистой негазированной воды ежедневно помогут ускорить метаболизм.

ЧЕТВЕРТОЕ: ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Если вы не выспались, организму нужно больше энергии – и он пытается получить ее из еды. В ход идут углеводные помощники: шоколад, мучное, пирожные. Это те продукты, которые быстрее всего обеспечат организм энергией.

Также хронический недосып провоцирует повышенную выработку стрессового гормона кортизола. Вместе с ним увеличивается концентрация глюкозы в крови, и организм перестает расщеплять жир и разрушает белки. Кстати, повышенный уровень кортизола наблюдается и у тех, кто ходит в спортзал ежедневно. Поэтому обязательно соблюдайте режим сна и отдыха, дозируйте нагрузки: день – тяжелая тренировка, два дня – легкая. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна, и отводите на сон 7-8 часов.

ПЯТОЕ: НЕ ПЕРЕСАЛИВАЙТЕ!

Любители соленого чаще всего борются не с лишним весом, а с отеками. Банка корнишонов на ночь может утром выдать + 2 кг на весах. Все дело в том, что соль задерживает воду, вывести которую бывает так же сложно, как и сжечь лишний жир. Воду выводит питьевой режим (2-2,5 л в день) и кардио!

Кроме этого, соль (как и сахар) работает как усилитель вкуса. Если вы очень любите поесть, старайтесь солить еду меньше – пресные продукты быстрее дают насыщение, и вы избежите переедания.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх