НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

А я бегу, бегу, бегу

10 июля 2017 /

Похоже, споры о пользе и вреде бега не утихнут никогда. Число ярых приверженцев этого вида физической активности растет во всем мире из года в год. В России за последние пару лет так и вообще наблюдается “бегательный” бум. Забеги, марафоны, пробежки утром и вечером.. В чем же польза пробежек? Чего стоит опасаться, становясь на путь бегуна? Давайте разберемся

Положительные стороны бега:

- Простой и доступный способ борьбы с гиподинамией. Большинство из нас 8 часов в день, 5 дней в неделю, проводят сидя за мониторами компьютеров. Конечно, пользы от этого крайне мало. Утренняя или вечерняя пробежка отлично помогает предотвратить последствия сидячего образа жизни. Всего 30-40 минут бега, 3-5 раз в неделю помогут избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний сердца и сосудов. Кроме того, системные пробежки замечательный способ избежать ожирения и поддерживать себя в отличной форме;

- Укрепляет суставы и положительно сказывается на работе легких, сердца, сосудов. Помогает снизить уровень холестерина в крови;

- Если регулярно совершать пробежки, можно здорово подтянуть мышцы живота, бедер и ягодиц;

- Бег - отличный помошник в борьбе с целлюлитом;

- Способствует улучшению внешнего вида кожи. В то время, когда вы бегаете, организм интенсивно насыщается кислородом, то же самое происходит с вашей кожей. В результате этого она становится гораздо свежее и выглядит моложе;

- Что особенно важно для девушек: бег является отличной антистрессовой профилактикой! Мы сильнее реагируем на внешние негативные факторы и пробежка выполняет важную функцию психологической разгрузки.

Обязательно стоит знать о беге:

- Не перегружайте себя! Нельзя чрезмерно нагружать организм! Не пытайтесь ставить мировые рекорды на третьей в жизни пробежке. Если Вы - новичок, ваше сердце не готово перегонять необходимое, для сильных нагрузок, количество крови. Оно просто не будет за вами успевать. А это может привести к гипоксии и расширению сосудов сердца и самой сердечной мышцы.

- Берегите суставы. Нагрузка на них во время бега достаточно сильная. Обязательно научитесь правильной технике бега. Важно правильно ставить ступни, держать корпус в небольшом наклоне вперед и избегать сильной подвижности в плечевом поясе из-за махов руками. Бегайте в обуви, которая предназначена для беговых тренировок - с хорошей поддержкой стопы и амортизацией, особенно если планируете бегать по асфальту.

Совет: Сначала достаточно 20-и минутной пробежки. Постепенно наращивайте темп и увеличивайте нагрузку.. Делайте это в том случае, если почувствуете потребность усложнить тренировки. Если такой потребности нет - бегайте в комфортном для себя темпе. Результат будет лишь в том случае, если нагрузки будут приносить вам удовольствие.

Совет: Изучите правила грамотного бега и применяйте их. Бегайте только в кроссовках, предназначенных для этого вида нагрузки - так вы сможете сделать нагрузку на суставы минимальной. Пройдите тест на пронацию стопы в одном из беговых магазинов. 

- Избегайте нагрузки на позвоночник. Осанка - важный фактор здоровья позвоночника. При беге важно помнить об этом. Если вы будите бежать, раскачиваясь из стороны в сторону, вреда для позвоночника никак не избежать.- Лайфхак! Смотрите, по возможности, прямо, фокусируя взгляд на 20-30 метров впереди. Если взгляд будет устремлен вниз, то к концу тренировки вы почувствуете, что сильно устала спина.- Дышите! При условии регулярности пробежек, вы со временем поймете, какая из техник дыхания подходит именно вам: через рот или через нос. Но помните главное: дыхание должно быть ровным и спокойным. При интенсивных нагрузках организму нужно получать максимум кислорода.

Совет: Голову необходимо держать прямо, спину – тоже. Не наклоняйте голову - это создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и даже бёдра (если наклон будет вперед) и на ноги и спину (если голова отклоняется назад). Плечи и шея должны быть расслабленными. Лопатки не стоит сводить вместе, это поможет избежать излишней нагрузки на плечевой пояс.

Совет: пробуйте дышать через рот и через нос, проследите ваши ощущения от разных техник дыхания. Вообще, может это будет поначалу сложным, но для бега отлично подходит “брюшное” дыхание. Старайтесь бегать в парках, скверах, а не вдоль оживленных трасс.

Как и в любом спорте, в беге важна умеренность нагрузок и грамотный подход. Изучите основные правила – и вперед! При разумном подходе пробежки доставят вам массу пользы и удовольствия. Берите с собой друзей или плеер и наслаждайтесь бегом!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх