НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Баланс тела для равновесия в жизни

12 июня 2017 /

Что именно делать?

Все мы знаем, что занятия спортом - must have любой современной девушки, которая заботится о своем здоровье и хочет держать себя в форме. Но иногда, в погоне за накачанными мышцами, тонкой талией и плоским животом, мы забываем о выполнении упражнений на координацию и баланс.

Делать этого категорически не стоит! Помимо огромной важности такого тренинга для физического состояния тела, есть еще немаловажный фактор: влияние на внутреннее состояние человека. Ведь все мы стремимся к жизненному балансу. Хотим совместить карьеру, саморазвитие, досуг, спорт… Иногда получается, иногда - нет. Ощущение дисгармонии сильно усложняет нам жизнь и плохо влияет на самочувствие. Балансировочное упражнения способны оказать сверх-положительное влияние на организм и стать весомым “кирпичиком” в построении ощущения внутренней гармонии.

Зачем развивать чувство баланса?

Если “дружить” с балансом, проще контролировать центр тяжести. А это значит, что любые ваши тренировки, будь то бег, силовые упражнения или танцевальные занятия, станут более продуктивными. Балансировочные упражнения отлично укрепляют вестибулярный аппарат, развивают координацию и гибкость, улучшают осанку и помогают укрепить опорно-двигательный аппарат. Развитая координация поможет снизить риск бытовых ушибов и травм. Представьте только, как будет полезна координированность движений зимой! Без шуток: в 80% случаев падения можно избежать, если оперативно “включить нужные механизмы, удержав равновесие. Тренировки на развитие баланса заставляют ‘включаться” проприоцептивные рецепторы мышц, сухожилий и связок, которые в ответе за чувство равновесия и реагируют на изменение положения тела. При налаженном взаимодействии между рецепторами и центрами координации в головном мозге мы лучше чувствуем свое тело в пространстве.

Как в короткий срок стать ловкой и координированной?

-Выполняйте не менее 3-х упражнений на баланс каждый день. Если есть возможность, ходите на тренировки с использованием балансировочного оборудования;

-Постоянно пробуйте новые виды физической активности! Если вы привыкли ходить на функциональный тренинг, добавьте в расписание йогу, пилатес, балет или бокс;

-Стремитесь к прогрессу. Начните с самого простого способа выполнения упражнений, а через каждые 5-7 занятий переходите к усложненной вариации.

Хорошо, если в вашем фитнес-клубе есть тренировки с балансировочным оборудованием. Но не беда, если их нет или вы просто не ходите в фитнес-клуб. Дома тоже можно развивать координацию и равновесие. Вот простые упражнения, которые в этом помогут.

-Поза горы. Одно из основных упражнений для тренировки равновесия. Стоя ровно, соедините пятки и большие пальцы ног, вес - на центре стопы. Колени напряжены, копчик необходимо опустить вниз. Подтяните вверх бедра, втяните живот, раскройте грудь вперед. Вытягивайте позвоночник, при этом следите, чтобы не поднимались вверх плечи. Руки - опущены по бокам, ладони повернуты внутрь, а пальцы сжаты вместе. Если хорошо почувствовали позу, можно усложнить, подняв руки вверх;

-Баланс на одной ноге. Руки разведите в стороны и поднимите согнутую ногу. Постойте в этом положении 1 минуту, затем поменяйте ногу. Усложнить можно, добавив повороты головы из стороны в сторону. Старайтесь не фокусировать взгляд в одной точке, не “цеплятся” за ориентир в пространстве;

-“Ласточка”. Разведите руки в стороны, наклонитесь. В этом положении отведите ногу назад. Задержитесь по 1 минуте на каждой ноге. Следите, чтобы спина была ровной, корпус должен быть параллелен полу и составлять одну линию с ногой. Усложнить позу можно закрыв глаза. 



Развивайте равновесие! Ходите по бордюрам, стойте на одной ножке, пробуйте не держаться за поручни в транспорте - даже эти нехитрые способы помогут развить чувство баланса. И, конечно, не забывайте о тренировках ;)


ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Спорт. Йога. Танцы

28 сентября 2021 /

Спорт. Йога. Танцы

21 сентября 2021 /

Наверх