НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Экспресс-подготовка к отпуску: активности, которые помогут привести тело в форму

5 августа 2020 /

В этом году сезон отпусков сместился, и сейчас – он в самом разгаре. И пусть не во все страны, в которые хотели, получится попасть в 2020, радости от предстоящего отдыха это никак не отменяет! И давайте честно: многие из нас немного расслабились на самоизоляции и теперь не вполне довольны состоянием своего тела. Но это поправимо! А для тех, кто дочитает материал до конца - приятный бонус от FV Sport и фитнес-студий Москвы! ;)

Если нужно сбросить лишнее

Тренировки. В первую очередь, кардио. Нагрузка такого типа – важная составляющая похудения. Напомню, что кардио – повышает ЧС, ускоряет процесс обмена веществ, стимулирует работу легких, что ведет к более интенсивному снабжению организма кислородом – важным компонентом сжигания подкожного жира. Выбирайте те классы, которые вам доставляют наибольшее удовольствие: степ-аэробика, сайкл, плавание, танцевальные занятия ( сальса, тверк, зумба, рок-н-ролл и др.). Если любите бегать – круто! Парк или беговая дорожка в вашем фитнес-клубе будут отличным решением. Помните, что оптимальное количество кардио-тренировок в неделю: 3-4. Продолжительность каждой – 45-60 минут. Во время кардио-классов сжигается примерно одинаковое количество ккал. Точный расчет зависит от многих факторов (рост, вес, возраст), но в среднем, за одну тренировку на степ-платформе вы потратите 250-300 ккал, плавание и бег будут “стоить” порядка 250 ккал.

HIIT. Интервальные тренировки высокой интенсивности можно считать разновидностью кардио, но все же эти классы отличаются по ряду принципов от привычных тренировок, поэтому – выделяем в отдельный пункт. Итак, высокоинтенсивные тренировки подразумевают более короткое время занятия: от 4 до 20 минут. В это время вы будите чередовать периоды нагрузки высокой(почти 100% ЧСС) и низкой(примерно 50% ЧСС) интенсивности. Цель HIIT – разогнать метаболизм таким образом, чтобы максимально увеличить сжигание ккал после тренировки. Есть исследования, которые подтверждают возможность сжигания до 200 ккал в течение дня после 150 секунд (!) HIIT. Есть нюанс: такой вид нагрузки не рекомендован новичкам.

Единоборства. Отличная альтернатива привычному фитнесу. Боевые искусства помогают скинуть лишний вес, развить гибкость, улучшить координацию и проработать все группы мышц. Выбирай на свой вкус: бокс, тай-бо, ушу, капоэйра и др.

Ходите пешком. Если хотите более быстрого результата, усиливайте план тренировок обычной ходьбой. Добавляйте в распорядок дня обязательную прогулку, не менее 1,5 - 2 часов. За месяц регулярных прогулок можно сбросить до 4 кг.

Подкачать мышцы

Функциональный тренинг. Упражнения задействуют все группы мышц, в том числе и те, которые редко включаются в работу, например – стабилизаторы. Кроме этого, развивают силу и выносливость, гибкость и концентрацию. Преимущество тренинга – можно проводить занятие хоть дома, хоть на улице, без оборудования. В основе функционального тренинга – естественные движения человека. Визуально делает тело стройнее и подтянутее. Есть много разновидностей функциональных занятий: с использованием инвентаря, платформы Bosu; TRX, Кроссфит, Street Workout.

Тренажерный зал. Лучше, если будешь работать с тренером. Он подберет программу занятий, максимально подходящую под твой запрос и, что важно, не разрешит халявить ;)

Силовые классы в фитнес-клубе. Если любишь тренироваться в большой компании, выбирай силовые тренировки в клубе. Обращай внимание, на какие группы мышц направлена нагрузка во время занятия: есть тренировки, где прорабатываются определенные области тела. Лучше выбирать комплексную тренировку, во время которой работают все основные группы мышц.

Учти, что оптимальное количество силовых тренировок: 2-3 в неделю. Продолжительность – не более 60 минут.

А еще…

Какую бы цель ты не преследовала: похудеть или набрать мышечную массу, помни о важных вещах:

- План сработает только при условии правильного питания и здорового пищевого поведения. Нельзя как голодать, так и переедать. Еда должна быть полезной и свежей. Если ты хочешь быстрее похудеть, сократи количество углеводов: небольшого количества гречки или овсянки утром достаточно. Пей в течение дня дегазированную воду. И старайся, чтобы здоровое питание стало частью твоей жизни. В противном случае, потерянные килограммы быстро вернутся;

- Нагрузки лучше всего работают в комплексе: кардио+сила. Да, и вот такой сюрприз: во время танцев ты тоже укрепляешь мышцы, а во время функциональной тренировки – тратишь ккал;

- Не забывай про тренировки, которые приносят в жизнь гармонию и равновесие: йога и пилатес. Эти классы укрепляют мышцы, развивают силу и гибкость, помогают стать спокойнее и увереннее.

- Не забывай про здоровый сон.

Если до отпуска 2 недели – не жди чуда. Нет волшебных и безопасных средств супер-быстрого набора мышечной массы или похудения. Но тренировки не пройдут даром! Как минимум, они прибавят уверенности в себе, помогут почувствовать себя стройнее и рельефнее. А это первый шаг к достижению цели – ведь как мы себя чувствуем, так и выглядим!

А теперь о долгожданном БОНУСЕ! Чтобы реализовать описанные выше рекомендации, FV Sport совместно с московскими фитнес и йога-студиями дарит вам приятные скидки! Делая покупку в нашем корнере (универмаг "Цветной", 2 этаж"), вы получаете бесплатное пробное занятие в одну их студий, в числе которых: Вкус & Цвет, YogaRoom, Fitness Junkie, Athma Yoga, Mango Dance Studio,  "Лето", JOY Yoga и Material Yoga. 

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх