НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Миофасциальный релиз – действенный способ восстановления

24 апреля 2019 /

      На титульном фото: топ и легинсы Onzie Globe

Бывает трудно восстановиться после занятий фитнесом. У каждого случалось: на следующий день или через день после тренировки болят мышцы, ощущается общая усталость. Особенно трудно это преодолеть, если вы – новичок. Это касается не только тех, кто делает свои первые шаги в фитнес-клубе. Это может случится просто при смене типа или интенсивности нагрузок. Миофасциальный релиз – это отличный способ быстро восстановиться.

Давайте разберемся, почему могут возникать боли? Физические нагрузки, постоянный стресс, неправильная осанка, механические повреждения и возраст плохо влияют на показатели эластичности фасции. Фасция – оболочка из коллагена и эластана, которая окружает органы и мышцы. Из-за того, что срастаются мышцы и ткани ухудшается кровоток в сосудах. Формируются уплотнения в мышечных тканях – болевые точки.

МФР – методика, состоящая из упражнений, которые оказывают комплексное воздействие и на мышцы, и на соединительные ткани. Основная задача – расслабить мышцы, устранить дискомфортные ощущения.

О методике

“Мио” – в переводе с греческого означает “мышцы”, а “фасция” – оболочка. МФР зародился в 1981, разработали методику в Америке. Во время изучения различных техник массажа и мануальной терапии, был найден метод действия на миофасциальные системы.

Воздействие в МФР осуществляется с помощью давление и натяжения проблемных зон. С помощью миофасциального релиза можно даже исправить проблемы одной фасции, “оздоровив” другую – это возможно потому, что между фасциями существует взаимосвязь.

Фасции обеспечивают целостность мышц и нормальное кровообращение, амортизацию, опору, естественный уровень скольжения.

Синдром болей в мышцах изучается многими медиками. В 1941 году доктор Д. Трэвелл ввела в обиход понятие: триггерная (болевая) точка. Вокруг такой точки нарушается кровообращение, если на нее оказать давление, это приводит к боли. Обычно, диаметр триггера – не больше 1 см. Метод МФР – это тот вид расслабления, который может решить проблему болевых точек.

Что интересно: не всегда область боли совпадает с тем местом, где травмировано мышечное волокно! Триггерные зоны при нажатии перенаправляют боль. Те, к примеру, если точка боли в колене, неприятные ощущения могут уйти в область тазобедренного сустава.

Если болезненные ощущения не проходят более 14 суток, можно говорить о наличие синдрома миофасциальной боли (СМБ). МФР – один из самых эффективных способов избавиться от данного синдрома.

Методика сочетает в себе несколько техник:

- Глубокий массаж

- Остеопатия

- Graston (терапия для мягких тканей с использованием специальных инструментов из стали, путем нажатий, поглаживаний и слабых ударов)

- Работа с оборудованием (массажные роллеры, цилиндры, мячи, двойные мячи)

Плюсы МФР

- Ускоряет процесс заживления мышц

- Снимает болевые ощущения

- Ликвидирует мышечные узлы и растягивает фасции, получившие травму, возвращая им эластичность

- Усиливает кровоток

- Развивает гибкость

- Снижает болевой порог, уменьшает риск травматизма

- Увеличивает диапазон двигательной активности

- Сокращает время восстановления после нагрузок

- Улучшение осанки

- Увеличение общей выносливости

- Нормализация сна

- Антисрессовый эффект

- Снижение веса

- Нормализация работы ССС

Важно понимать, что эффекта можно достичь регулярными занятиями.

Противопоказания

- Варикоз

- Тромбофлебит

- Онкологические заболевания

- Любые заболевания в стадии обострения

- Повышение или понижение АД

- Высокая температура, простудные заболевания

- Беременность

- Раны, порезы

Многие упражнения МФР можно выполнять самостоятельно дома, но этот метод все-таки требует профессионального подхода и точности выполнения. Поэтому, сначала обратитесь за помощью к профессионалам.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх