Миофасциальный релиз – действенный способ восстановления

Бывает трудно восстановиться после занятий фитнесом. У каждого случалось: на следующий день или через день после тренировки болят мышцы, ощущается общая усталость. Особенно трудно это преодолеть, если вы – новичок. Это касается не только тех, кто делает свои первые шаги в фитнес-клубе. Это может случится просто при смене типа или интенсивности нагрузок. Миофасциальный релиз – это отличный способ быстро восстановиться.

Давайте разберемся, почему могут возникать боли? Физические нагрузки, постоянный стресс, неправильная осанка, механические повреждения и возраст плохо влияют на показатели эластичности фасции. Фасция – оболочка из коллагена и эластана, которая окружает органы и мышцы. Из-за того, что срастаются мышцы и ткани ухудшается кровоток в сосудах. Формируются уплотнения в мышечных тканях – болевые точки.

МФР – методика, состоящая из упражнений, которые оказывают комплексное воздействие и на мышцы, и на соединительные ткани. Основная задача – расслабить мышцы, устранить дискомфортные ощущения.

О методике

“Мио” – в переводе с греческого означает “мышцы”, а “фасция” – оболочка. МФР зародился в 1981, разработали методику в Америке. Во время изучения различных техник массажа и мануальной терапии, был найден метод действия на миофасциальные системы.

Воздействие в МФР осуществляется с помощью давление и натяжения проблемных зон. С помощью миофасциального релиза можно даже исправить проблемы одной фасции, “оздоровив” другую – это возможно потому, что между фасциями существует взаимосвязь.

Фасции обеспечивают целостность мышц и нормальное кровообращение, амортизацию, опору, естественный уровень скольжения.

Синдром болей в мышцах изучается многими медиками. В 1941 году доктор Д. Трэвелл ввела в обиход понятие: триггерная (болевая) точка. Вокруг такой точки нарушается кровообращение, если на нее оказать давление, это приводит к боли. Обычно, диаметр триггера – не больше 1 см. Метод МФР – это тот вид расслабления, который может решить проблему болевых точек.

Что интересно: не всегда область боли совпадает с тем местом, где травмировано мышечное волокно! Триггерные зоны при нажатии перенаправляют боль. Те, к примеру, если точка боли в колене, неприятные ощущения могут уйти в область тазобедренного сустава.

На фото: топ и легинсы Onzie Globe

Если болезненные ощущения не проходят более 14 суток, можно говорить о наличие синдрома миофасциальной боли (СМБ). МФР – один из самых эффективных способов избавиться от данного синдрома.

Методика сочетает в себе несколько техник:

  • Глубокий массаж
  • Остеопатия
  • Graston (терапия для мягких тканей с использованием специальных инструментов из стали, путем нажатий, поглаживаний и слабых ударов)
  • Работа с оборудованием (массажные роллеры, цилиндры, мячи, двойные мячи)

Плюсы МФР

  • Ускоряет процесс заживления мышц
  • Снимает болевые ощущения
  • Ликвидирует мышечные узлы и растягивает фасции, получившие травму, возвращая им эластичность
  • Усиливает кровоток
  • Развивает гибкость
  • Снижает болевой порог, уменьшает риск травматизма
  • Увеличивает диапазон двигательной активности
  • Сокращает время восстановления после нагрузок
  • Улучшение осанки
  • Увеличение общей выносливости
  • Нормализация сна
  • Антисрессовый эффект
  • Снижение веса
  • Нормализация работы ССС

Важно понимать, что эффекта можно достичь регулярными занятиями.

Противопоказания

  • Варикоз
  • Тромбофлебит
  • Онкологические заболевания
  • Любые заболевания в стадии обострения
  • Повышение или понижение АД
  • Высокая температура, простудные заболевания
  • Беременность
  • Раны, порезы

Многие упражнения МФР можно выполнять самостоятельно дома, но этот метод все-таки требует профессионального подхода и точности выполнения. Поэтому, сначала обратитесь за помощью к профессионалам.


24 апреля 2019
  • Растительный протеин вегетарианство
  • Как извлечь из сна максимум пользы
  • Вред сахара
  • Йога для начинающих
  • Перевернутые асаны
  • Биохакинг: что такое