НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Обратная сторона гибкости

20 ноября 2018 /

Если вы практикуете йогу, то наверное сталкивались с ситуацией, когда на занятии встречаете человека, который пришел первый раз на практику и стал делать сразу самые сложные асаны на растяжку. А вы вот уже несколько лет в поте лица пытаетесь достигнуть таких же результатов. А может быть это вы от природы гнётесь и спокойно сидите в шпагате? На самом деле, природная гибкость не всегда признак хорошего здоровья. Чаще всего за такой супер гибкостью стоит гипермобильность суставов и дисплазия соединительной ткани в целом.

Существует ряд исследований, показывающих связь гипермобильности суставов и возникновения артрологических заболеваний. Остеоартроз развивается чаще и раньше у людей с гипермобильностью. Отмечается склонность к частым травмам (растяжения, подвывихам голеностопных суставов) при неадекватной физической нагрузке на опорно-двигательный аппарат. И часто как раз люди, имеющие повышенную гибкость, увлекаются силовыми и интенсивными практиками, нанося вред своим суставам неадекватными сверх нагрузками. Вот одно из таких исследований: Одна группа занималась силовыми тренировками и тренировками с утяжелением, вторая малоамплитудными изометрическими тренировками и третья группа не делала ничего. Преобладание количества травм было в первой группе(33,3% против 15%), жалоб на боли в суставах также в первой группе (53,3% против 25%). Кроме того, среди лиц, выполняющих упражнения с избыточным отягощением, по данным амбулаторных карт отмечались синовиты (13%), периартриты (20%), в отличие от второй и третьей групп, в которой подобные осложнения со стороны суставов не встречались. Внесуставные осложнения в виде вентральной грыжи (26,7%), варикозных вен (40%),], возникли у пациентов первой группы на фоне избыточной физической нагрузки.

Однако, важно понять, что дисплазия соединительной ткани – это еще не болезнь. Это особенность организма, передающаяся по наследству, которая может прогрессировать с возрастом под влиянием внешних факторов и предрасполагает к возможному развитию выше указанных заболеваний. Следовательно, это состояние необходимо выявлять и предупреждать их дальнейшее развитие.

как стать гибким

Какие профилактические методы существуют:

- Терапия витаминами, макро- и микроэлементами, способствующими коллагенообразованию: магний, витамин В6, медь, цинк

- Рекомендуется пища, богатая белком, ограничение простых углеводов.

- Оптимизация двигательной активности.

- Курсы дробного гипоксического дыхания – пранаяма

- Термотерапия (сауна, русская баня)

Важно проработать с йога-терапевтом практику, направленную на профилактику суставных болей и болей в спине, варикозной болезни, нефроптоза, геморроя, плоскостопия, сколиоза, ориентируясь при этом на частоту сердечных сокращений.

Основной задачей тренировок является:

- укрепление мышц спины

- суставов – лучше всего подойдёт суставная гимнастика школы Дхиренда Брахмачарьи Сукшма Вьяяма

- тренировка сердечно-сосудистой системы.

Регулярность и правильность выполнения — основа успеха.

Заниматься необходимо ежедневно по 30 минут (утром, днем или вечером) с усилием (так, чтобы появился пот), но без особенного напряжения, с частотой сердечных сокращений, не превышающей предельные величины для вашего возраста и пола. Увеличивать интенсивность и продолжительность практик необходимо постепенно: от занятия к занятию. Не следует давать максимальную нагрузку в вертикальном положении, желательно использовать положение «лежа на спине», «лежа на животе», «лежа на боку» для тренировки отдельных групп мышц (профилактика варикозной болезни, нефроптоза, плоскостопия). Важна постепенность «вхождения» в практику: вначале требуются элементы «разогрева» (например, сукшма вьяяма и активные дыхательные практики типа капалабхати), а затем постепенное увеличение нагрузки.

Удачной вам практики!

Дарья Осипова, йогатерапевт

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх