НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Особенности зимней практики

5 февраля 2019 /

С наступлением зимы наше тело начинает чувствовать себя по-другому, меняется и наше психологическое состояние. Это связано с холодом, отсутствием солнца и уменьшением светового дня. Существует несколько вещей, которые важно учитывать, составляя программу практик в зимнее время.

Прежде всего от холода страдают суставы.
Наименее защищены от воздействия холода коленные суставы (если только вы не ходите всю зиму в лыжном костюме). Поэтому 30% практики зимой - это вьяямы, иными словами, малоамплитудная энергичная разминка для всех суставов поочередно. Постепенно вы наращиваете амплитуду, скорость и время выполнения вьяям. Йога сумма вьяяма - школа Йоги Дхиренды Брахмачари возникла в самом северном штате Индии в Кашмире. Это один из немногих штатов Индии, где зимой столбик термометра спускается ниже нуля. И одной из задач сукшма вььямы - прогреть все сустав и мышцы. Ознакомиться с техникой выполнения данной практики можно по книге Дхирендры Брахмачари "Йога сукшма вьяяма", либо на занятии по сукшма вьяяме.

Перед выполнением основного блока асан, да и вообще с утра, в качестве самостоятельной практики для прогрева всего тела изнутри, подойдут дыхательные практики: капалабхати и бхастрика.

На фото: топ и легинсы Smokey от Onzie 

Остановимся подробнее на дыхание Капалабхати.
Капалабхати переводится как дыхание огня. Оно стимулирует все органы восприятия, очищает пазухи и бронхи, усиливает приток крови. Таким образом, стимулирует местный иммунитет и является профилактикой ОРЗ.
Особенности выполнения практики:
1.Сядьте с прямой спиной
2. При выполнении Капалабхати акцент на выдохе. При каждом выдохе живот будет подтягиваться внутрь к позвоночнику.
3.Дыхание выполняется в интенсивном режиме. Среднее время 1выдох/секунду.
4.Важный нюанс правильного выполнения практики - отсутствие форсированного вдоха. Нужно прийти к тому, чтобы вдохи происходили самопроизвольно.
‌Капалабхати противопоказано при беременности, обострении заболеваний ЖКТ, с осторожностью при менструации, так как оно может усилить кровотечение.

Следующая проблема, с которой сталкиваются практически все в зимнее время - упадок сил. Он связан, прежде всего, с отсутствием солнца и, как следствие, с дефицитом витамина Д. Солнечный свет влияет и на выработку гормонов радости, на качество сна, на способность к самомотивации. С одной стороны, можно сдать анализ на витамин Д и потом подобрать с эндокринологом необходимую дозировку витамина Д.
Однако это не обеспечит психологическую поддержку, связанную с отсутствием солнца. В йогатерапии есть прекрасные техники: медитация с закрытыми глазами перед источником яркого белого света. Ежедневно проводите в такой медитации 10-15 минут. Для усиления эффекта можно использовать эфирные масла: лемонграсса, апельсина, лимона, иланг иланга, мандарина и приятную спокойную музыку со звуками леса, шума волн - все, что поможет вам погрузиться в мир тепла и лета.

И ещё несколько моментов:
- В помещении для практики должно быть тепло. Нужно предварительно проверить помещение и использовать увлажнители воздуха.
- Зимняя практика более подвижная, в ней больше силовых асан.
И самое важное: занимайтесь регулярно и слушайте свое тело. Оно подскажет вам оптимальный способ практики.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх