НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Почему массажный ролл – must have для каждого

27 августа 2018 /

Все мы, в той или иной степени, испытываем проблемы, вызванные гиподинамией. Современные реалии заставляют нас проводить много часов сидя у ноутбука. Быстрый темп жизни часто принуждает делать выбор в пользу автомобиля, а не пешей прогулки. В таких условиях нам просто необходимо расслабление и массаж.

Из-за монотонной работы мышцы постоянно сокращены и в какой-то момент теряют способность к расслаблению. Это ведет к возникновению постоянного спазма, так называемых, “триггерных точек”. Для решения этой проблемы отлично подходит массаж. Но если нет времени на походы к массажисту, массажный ролл станет вашим спасением.

Что это такое

В России массажные роллы появились относительно недавно, но заграницей они уже давно обрели широкую известность. Foam roller – валик цилиндрической формы. Его длина варьируется от 31 до 91 см. Роллы производят из различных пенных материалов. Они достаточно легкие, что позволяет использовать их не только дома, но и брать с собой в фитнес-клуб. Существуют профилированные роллы, которые используются для более глубокого массажа, и гладкие. Foam roller бывают разной плотности. Чем выше плотность, тем быстрее достигается ощутимый эффект от использования. Но необходимо учитывать, что при более высокой плотности оборудования, болевые ощущения будут сильнее.

Чем хорош

  • - Является отличным инструментом для миофасциального расслабления – совокупности физического воздействия на фасции, мышцы, сухожилия и связки;
  • - Самомассаж с помощью ролла улучшает циркуляцию крови и лимфы, тем самым ускоряя процесс мышечного восстановления;
  • - Регулярное использование ролла уменьшает риск травм во время физических нагрузок и тренировок;
  • - Позволяет снять воспаление, снижает суставную нагрузку, сглаживает рубцовую ткань;
  • - Способствует улучшению гибкости и подвижности. Использование роллера стимулирует нервные рецепторы фасций, которые оказывают влияние на длину и напряжение скелетных мышц. С помощью ролла удается расслабить и сделать более длинными гиперактивные и чрезмерно плотные ткани, восстановить нормальный диапазон движений и уровень гибкости;
  • - Cводит на нет мышечный дисбаланс;
  • - Улучшает качество сна, успокаивает нервную систему;
  • - Укрепляет иммунную систему;
  • - Foam roller можно использовать при выполнении многих упражнений;
  • - При выполнении упражнений на баланс, активизируются мышцы-стабилизаторы позвоночника;
  • - Во время прокатывания ролла происходит развитие внутреннего представления о движении тела и его положении в пространстве. Это позволяет улучшить восприятие, а иногда, приводит к улучшению зрения!
  • - Самомассаж способен значительно уменьшить головную боль, боль в спине и шее.
  • - В любой момент вы можете сами помочь себе снять напряжение и усталость.

массажный ролл

Правила использования

  • - Во время выполнения упражнений максимально расслабляйтесь;
  • - После тренировки с роллом пейте много воды. И на следующий день тоже;
  • - Не задерживайте дыхание! Так мышцы не смогут расслабиться;
  • - Каждую мышечную группу прокатывайте роллом 1-2 мин. В болевых местах (“триггерных точках”) – 30-40 сек. Больше 2-х минут – не рекомендуется ­– можно повредить ткань или нерв;
  • - Если чувствуете сильную боль, ослабляйте давление ролла на мышцу;
  • - Прокатывайте ролл очень медленно! Быстрые движения не принесут желаемый эффект;
  • - Не оказывайте давление на позвоночник! Это опасно;
  • - Не оказывайте давления на суставы, ролл всегда должен располагаться под брюшком мышцы.

Противопоказания

Прежде чем начинать знакомство с массажным роллом, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Его использование имеет ряд противопоказаний. К примеру: вирусные инфекции, беременность и кормление грудью, новообразования, эпилепсия, кожные заболевания.

На заметку: При ощущении усталости в области шеи, отлично поможет упражнение на расслабление шейных мышц. Для его выполнения, необходимо лечь на коврик, ролл поместить под шеей.Для удобства, ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч. Следите, чтобы роллер не закатывался под затылок. В этом положении расслабьте мышцы и медленно и аккуратно поворачивайте голову вправо, затем влево. На каждой стороне задержитесь на 8 счетов. Выполняйте в течение одной минуты. Следите за плавностью и осознанностью движения.

Если вы никогда не пользовались роллом ранее, обязательно проконсультируйтесь с грамотным специалистом6 который научит вас правильной технике работы с оборудованием. Не будьте излишне самоуверены: неверное выполнение упражнений с роллом может значимо навредить!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх