НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

​Почему йоги мало спят? ​11 асан, рекомендуемых к выполнению перед сном.

22 августа 2016 /

Есть риск, что у меня прорежутся крылья, но всё же я скажу: каждый день я ложусь спать в интервале 22.00 – 23.00 и просыпаюсь в 7.00, иногда в 6.30, иногда в 5.30 – это зависит от степени усталости и, как ни странно, от плотности ужина. Конечно, так было не всегда, я ложилась в час-два ночи, вставала в 8, и чувствовала себя неплохо, но «всё равно что-то было не так».

По роду деятельности мне счастливится очень много общаться с преподавателями йоги, и все они, конечно же за редким исключением, которое, как известно, лишь подтверждает правило, спят по 3 – 6 часов и высыпаются. Сначала я просто слушала, потом поняла, что моих 8ми часов сна мне не хватает чтобы выспаться, что, согласитесь, странно. Да, я, как и вы, знаю все правила «правильного» сна:

- ужин должен быть минимум за 2 часа до сна и он должен быть лёгким;

- нужно ложиться спать «сегодня», идеальное время для засыпания с 21.00 до 23.00;

- матрас и подушка должны быть удобными;

- ложитесь спать в темноте (у меня светлая комната и я всегда засыпаю в очках для сна).

Да, да, да…я всегда (ну почти, крыльев-то нет до сих пор) выполняла все вышеперечисленные пункты, но почти никогда не высыпалась. Согласитесь, это, как минимум странно, как максимум, обидно.


Пожаловаться на свою «беду» я решила Диане Норовой, преподавателю хатха-йоги и направления Yamuna Body Rolling в нашей студии Yoga Class, должна сказать, что Диану рекомендовала мне сама великая Ямуна Зейк в один из своих приездов в Россию. От Дианы я с удивлением узнала, что просто не умею расслабляться. Но я же сплю – ни это ли есть максимальное расслабление? Оказалось, не всё так просто. Мы можем спать с напряженными мышцами, в моём случае это были зажатые плечи, эффект черепашки, так сказать. Мало того, что я не высыпалась за 8 часов, так ещё и просыпалась с головной болью и болью в шее.

«Враг» найден. Что делать? Диана подсказала мне, какие асаны следует выполнять перед сном, чтобы он был действительно качественным «сном молодости».

Итак, я перечислю все асаны, рекомендуемые к выполнению перед сном. Здорово, конечно, выполнить весь комплекс, разбавив его скрутками и асанами на растяжку, но если вы (как и я) перед сном не настроены на долгую практику, достаточно выполнить 3 любые асаны из списка, это займет у вас от 10 до 15 минут. Старайтесь плавно расслабляться, углубляя нарастающее расслабление спокойным медленным дыханием.

Полный комплекс:

- мягкая сукшма вьяяма сидя (мягкая суставная гимнастика)

- собака мордой вниз и скрутки в ней

- баласана (поза ребенка)

- адвасана (перевернутая шавасана – лицом вниз)

- макарасана (поза крокодила)

- бадха конасана (поза бабочки) , супта бадха конасана спиной на болстере или скрученной подушке (поза бабочки лежа   на спине)

- матсья кридасана (поза плывущей рыбы)

- пачимоттанасана с болстером или скрученной подушкой (наклон к ногам сидя)

- випарита карани с опорой на стену, болстером под таз или скрученной подушкой

- ардха чакрасана в динамике с пола (поза полумоста)

- шавасана плавно переходящая в крепкий и здоровый сон



Я придерживаюсь советов Дианы более полугода. Конечно, я выполняю её рекомендации не каждый день, но пару раз в неделю – точно, и вот что я заметила:

во-первых, я просыпаюсь примерно за полтора часа до времени, которое я выставила на будильнике;

во-вторых, моя кожа стала значительно (!!!) лучше выглядеть, пропали синяки под глазами, которые я уже начала считать особенностью строения лица, кожа начала «светится» и я перестала пользоваться тональными средствами, без которых раньше не могла обойтись, да и вообще, я стала получать больше комплиментов касательно моего свежего вида;

в-третьих, я стала есть меньше сладостей в течении дня (как известно, желание поедать сладости очень часто является признаком недостатка энергии), их просто не хочется, что конечно, положительно сказалось на моей фигуре;

в-четвертых, я отметила большую работоспособность.

А теперь немного страшилок:

- у людей, отправляющихся в постель после 23.00 начинает вырабатываться гормон стресса – кортизол, сосуды сужаются, органы получают меньше питания и, как следствие, замедляются обменные процессы, и происходит самое дурацкое, точнее страшное для многих девушек, следящих за своей фигурой - организм начинает запасать энергию, откладывая запасы в виде жировых отложений. Хотя, при правильном подходе, во время сна организм энергию расходует, ведь всё хорошо и «стратегические» запасы энергии, в виде жира, просто не нужны;

- доказано, что при недосыпе человек употребляет на следующий день на 22% калорий больше, а это примерно 500 лишних килокалорий между прочим;

- люди, систематически нарушающие режим сна, отличаются психоэмоциональной неустойчивостью, плохим настроением, и очень часто страдают депрессиями. Уверена, если не у вас лично, то хотя бы у одного вашего друга почти всегда настроение можно описать следующей фразой - «вроде всё хорошо, но всё равно что-то не так» (по крайней мере так было у меня) - мне кажется, мы сейчас нашли разгадку, что именно происходит «не так».

Подведу итог:

недостаток сна, или некачественный сон = не бодрое утро, плохое настроение, лишний вес (что ухудшает настроение ещё больше), низкая продуктивность, серый тусклый цвет лица;

правильный сон с полным расслаблением = меньшее количество часов на восстановление, хорошее настроение, здоровый аппетит, стройная фигура (что улучшает настроение), высокая работоспособность, красивое, светящееся здоровьем, лицо (и много-много комплиментов).

Забавно, что самое лучшее средство для того, чтобы хорошо выглядеть, всегда у нас под рукой!

Спите!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх