НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Силовые практики. Часть 2

12 декабря 2018 /

И мы ответим на один из самых насущных вопросов, возникающих при выборе протокола тренировки: «Не раскачаюсь ли я, не потеряю ли я женственность?»

Для начала разберёмся в общем понимании процессов. Почему один человек толстый, а другой худой? Самое простое объяснение - один человек ест больше калорий, чем тратит, а другой нет. У каждого человека в зависимости от веса, пола, возраста есть свой индивидуальный метаболизм или, другими словами, обмен веществ. Он определяет и норму потребления калорий. То, как вы выглядите – это соотношение жировой и мышечной массы. И люди одного возраста, веса и роста могут выглядеть совершенно по разному и иметь разные объёмы талии и бёдер. И эти объёмы, прежде всего, связаны с количеством жировой и мышечной массы в организме. Килограмм жира в объёме значительно больше, чем килограмм мышц и поэтому, когда мы игнорируем мышечные нагрузки, то даже, казалось бы, на фоне регулярных занятий не выглядим подтянутыми.

силовые тренировки как не раскачаться

На фото: топ и легинсы Carrera Crane от Onzie

Однако другая сторона медали – это чрезмерное разрастание мышечной ткани и тогда женственные формы, действительно, теряются. Это происходит, когда на фоне интенсивных мышечных тренировок, вы продолжаете употреблять большое количество углеводов. Второй фактор, провоцирующий активный рост мышечной ткани – это режим тренировок. Когда вы занимаетесь не на выносливость, удерживая асаны в статике (например, планку), то у вас начинают работать, так называемые, быстрые мышечные волокна. Эти волокна используют только анаэробный (бескислородный) способ получения энергии и обладают максимальной силой. Быстрые мышечные волокна (БМВ) способны к высокоинтенсивной, тяжелой, но кратковременной работе. Они способны к существенному росту, поэтому все программы по набору мышечной массы рассчитаны на работу именно этих волокон. Вот примеры тренировок с включением быстрого мышечного волокна:

·       Бодибилдинг (когда вы в быстром темпе поднимаете максимальный вес)

·       пауэрлифтинг

·       тяжелая атлетика

·       спринтерский бег и плавание

·       боевые искусства

Эти тренировки способствуют увеличению мышц в объёме за счёт увеличения поперечного сечения мышечного волокна.

Тренировка медленного мышечного волокна (ММВ) – это занятие, где вы не доходите до предела своих возможностей. Медленные волокна обладают низкой скоростью сокращения и максимально приспособлены к выполнению продолжительной непрерывной работы. Они окружены сетью капилляров, которые постоянно доставляют кислород. Эти волокна ещё называют красными из-за своего цвета. Цвет обуславливает белок миоглобин. Этот тип волокон способен получать энергию не только из углеводов, но и из жиров. И тренировками с включением медленного мышечного волокна будут: бег трусцой, йога с удержанием силовых асан без дополнительного веса, велосипед. Важным критерием, что вы занимаетесь в нужном режиме будет ваше дыхание – оно не должно прерываться. При таких тренировках тело будет выглядеть подтянутым, так как медленные мышечные волокна также в объёме значительно меньше чем жир, но при этом не будет мышечной гипертрофии, то есть тело не будет выглядеть перекаченным.

Итак, для подтянутой и стройной фигуры важно учитывать следующие факторы:

1). Выбор тренировки направлен на работу с медленными мышечными волокнами. Кстати, занимаясь йогой важно учитывать скорость переходов между асанами . Чтобы не включались БМВ скорость должна быть медленной.

2). Диета: питание насыщенная преимущественно жирами, белками и клетчаткой.

3). Во время занятия критерием нахождения в аэробной зоне будет ваш пульс. Для разного возраста показатели пульса разнятся, в среднем не более 120-130 уд.мин (60-70% от max)

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх