НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Скандинавская ходьба – польза каждого шага

9 октября 2017 /

Сезон роликов, скейтов и прочих «колесных» средств подходит к концу. Да и бегать по слякотной погоде любят не все. Нужно срочно искать альтернативу, ведь физическая активность на свежем воздухе помогает укрепить иммунитет, поддерживать себя в форме, заставляет работать группы мышц, которые обычно не так просто задействовать, тренируясь в фитнес-клубе. Кроме этого, активность, за пределами четырех стен, сильно повышает настроение.

Отличной альтернативой может стать ходьба с палками, она сейчас находится на пике своей популярности во всем мире. Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом возрасте и почти при любой погоде. Главное, соблюдать простые правила и правильно подбирать одежду и уровень нагрузки.

Скандинавская ходьба, ее еще называют финской или нордической, основана на специальной технике ходьбы, с применением палок, внешне напоминающих лыжные. За основу техники взят комплекс летних лыжных упражнений.

На фото: спортивный костюм URA

В чем польза?

- Работают 90% мышц (во время обычной ходьбы – едва 70%);

- Является полноценной кардиотренировкой, тренирует сердечную мышцу (повышает ЧСС на 10-15 ударов), при этом не перегружает организм;

- Активизирует огромное количество процессов в организме;

- Развивает чувство равновесия и баланса, координацию движений;

- Помогает улучшить осанку;

- Сжигает в 1,5 раза больше ккал, чем обычная прогулочная ходьба. Можно сбросить 3-4 лишних кг всего за месяц регулярных тренировок;

- Отлично тренирует легкие, улучшает доставку кислорода в ткани;

- При регулярных занятиях, способствует снижению уровня холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выводит вредные токсины.

- Является хорошим средство профилактики варикозного расширения вен;

- Повышает общую выносливость организма.

Правила занятий

- Во время ходьбы с палками следите, чтобы между землей и стопой всегда сохранялся контакт, движение вперед – только прямой ногой, до момента соприкосновения с поверхностью. Техника нордической ходьбы достаточно естественна. Стопа должна двигаться с пятки на носок. Движения не должны быть резкими;

- Обязательно купите специальные палки! Лыжные не подходят для скандинавской ходьбы;

- За время тренировки необходимо проходить не менее 10 000 шагов. Если следить за количеством шагов проблематично, можно просто запомнить: тренировка должна продолжаться не менее 30 минут;

- Если необходимо сделать занятия более интенсивными, заранее составьте маршрут, в котором будет присутствовать подъёмы и спуски;

- В идеале, количество тренировок в неделю должно быть не менее 5. При этом можно разделить их на две части: хотя-бы 15 минут утром и вечером;

- Ешьте не менее чем за 2 часа до тренировки и не менее, чем через 30 минут после;

- Выбирайте удобную одежду и обувь. Одежда должна не мешать вашим движениям, а обувь – обладать высоким уровнем амортизации;

- В зимний период не прерывайте занятия, в холодное время года они принесут даже больше пользы: ко всем плюсам добавится закаливание организма. Но обязательно следите, чтобы температура воздуха не вызывала явный дискомфорт. В мороз оптимально одеваться в три слоя: термобелье, свитер и удобная верхняя одежда с мембраной. Обувь выбирайте с гибкой и не скользящей подошвой.

- После тренировки спокойно подышите: сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Затем выполните упражнения на растяжку спины, ног.

- Полезный совет: после урока финской ходьбы полезно посетить баню, сауну, или, хотя-бы просто принять теплую ванну. Так вы сможете прогреть мышцы и избежать их боли после нагрузки.

- Если вы никогда раньше не занимались скандинавской ходьбой, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который научит вас правильной технике и расскажет обо всех нюансах этого вида физической нагрузки.

Противопоказания к занятиям

Вообще, финская ходьба очень полезна и показана практически всем людям, независимо от возраста и пола. В Германии, к примеру, она – обязательная часть любой реабилитационной программы для пациентов, перенесших операции на опорно-двигательном аппарате.

Но и у данного вида нагрузки есть некоторые противопоказания:

- Серьезные заболевания и обострение хронических болезней;

- Тяжелые заболевания суставов;

- Стенокардия, гипотония, гипертония

Это не полный список, перед началом тренировок обязательно сходите на консультацию к своему врачу.

Скандинавская ходьба – отличный вариант физической нагрузки. Самое важное – сделать первый шаг. Вам точно понравится этот вид активности, как минимум, он внесет разнообразие в привычный набор тренировок. Берите с собой друзей, придумывайте новые маршруты, не ленитесь! Вы получите полезный эффект для всего организма и море отличного настроения!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх