НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Сжигатели жира: сколько калорий мы тратим?

1 августа 2018 /

Вся наша жизнь – движение. Именно оно даёт нам хорошее настроение, отличное самочувствие и стройную фигуру. От того, сколько вы двигаетесь, зависит скорость обмена веществ и ежедневный расход калорий. На самом деле, калории мы тратим всегда, даже когда просто лежим на диване: нам нужна энергия на дыхание, кровообращение, деление клеток, пищеварение, работу мозга, поддержание температуры тела и другие жизненно важные функции. Это называется «основной обмен». Как правило, его недостаточно для того, чтобы худеть, но есть и хорошая новость: любая активность идёт в копилку потраченных калорий. Не только тренировки в спортзале, но даже мытье посуды требует расхода энергии.

Интересно? Тогда вооружитесь чистящим средством и хозяйственными перчатками – и вперед!

В среднем, за 1 час вы потратите:

Мытьё посуды – 120 ккал

Мытьё полов (без швабры) - 230 ккал

Уборка в ванной комнате (плитка, ванна, раковина) – 200 ккал

Глажка белья – 130 ккал

Мытьё окон – 180 ккал

Конечно, для того чтобы сжечь шоколадку (500 ккал), придется сильно потрудиться. Поэтому можно затеять генеральную уборку или рассмотреть другие варианты.

сколько калорий тратит

На фото: кроп-топ Sport Angel

Средний расход калорийности за 1 час тренировки:

Ходьба – 350 ккал

Плавание – 420 ккал

Танцы – 350 ккал

Бег трусцой – 700 ккал

Бокс – 650 ккал

Езда на велосипеде – 450 ккал

Больше всего калорий сжигается во время бега. При этом бег работает в двух направлениях: жиросжигание и выносливость. Регулировать оба параметра можно при помощи пульса. Если вы бежите чуть выше среднего, чувствуете усилие, но при этом можете держать ровное дыхание и даже разговаривать – значит, вы в жиросжигающей зоне.

Если вы бежите на пределе, пульс учащённый, выдох тяжелый и долгий – значит, вы уже перешли в зону выносливости. Во время высокоинтенсивной кардионагрузки, в первую очередь, расходуется не жир, а углеводы (которые вы съели перед тренировкой) и белки (организм берет их из мышц).

ВАЖНО! Сжигание жира начинается через 40 минут непрерывной кардионагрузки при соблюдении правильного пульса.

При правильном подходе к бегу вы можете повысить выносливость или без особых усилий научиться сжигать лишний жир. Для этого вам нужно знать свой ЧСС (частоту сердечных сокращений) и считывать пульс при помощи пульсометра.

Для начала, рассчитайте свой максимальный ЧСС по формуле: 220 — ваш возраст

Процесс жиросжигания начинается, когда ваш пульс достигает 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС maх). В этой кардиозоне на поддержание энергии тратится около 85% жировых запасов. Давайте посчитаем на примере 30 лет.

ЧСС max: 220 — 30 = 190 ударов в минуту

Жиросжигающая зона: 60%-70% от ЧСС max: 190*0,6 = 114, 190*0,7 = 133.

В среднем, 120-130 ударов в минуту – и есть ваша целевая зона.

Для эффективного результата бегайте не менее 10 км в неделю – это примерно 3 раза по 35 минут. После пробежки обязательно перейдите на шаг, чтобы восстановить дыхание и ходите еще около 10-15 минут. Результат не заставит себя долго ждать!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх