НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

​Тепло ли тебе, девица? Экипировка для бега зимой

11 декабря 2017 /

Для истинно увлеченного спортсмена-любителя, который не может представить свою жизнь без минимальных физических нагрузок (к коим причисляю себя), никакая погода не помеха.

Морось или туман, снег с дождем или ветер, даже ощутимые морозы не могут остановить желания выйти на улицу и получить удовольствие от тренировки в любом направлении: бег, лыжи, сноуборд, коньки. Главное – быть готовым, особенно в экипировке.

Но в современный век это несложно: существует немалое количество брендов, которые создают технологичные и красивые вещи для спорта.

бег зимой

На Ире флисовый спортивный костюм Alternative Apparel

У меня это будет уже третья беговая зима, и я на личном опыте прошла ряд ошибок, которые исправляю – и делюсь с вами важными моментами. Тренироваться зимой на свежем воздухе не просто не запрещено, а даже прятнее и эффективнее, чем бег жарким летом. И расход энергии, кстати, получается больше. Подбирать одежду для тренировки зимой нужно с особой тщательностью. И здесь отлично подходит правило 3-х слоев (многослойность).

Нижний слой выводит пот, средний слой слегка утепляет и тоже отвечает за влагоотведение, а верхний обеспечивает основную защиту от холода и ветра.

Естественно, не всегда нужно использовать все слои сразу: если температура не слишком низкая, можно надеть, например, только первые два или вообще ограничиться нижним и лёгкой курткой сверху.

Простое правило: если сомневаетесь, нужен ли вам ещё один слой, оставьте его дома. В крайнем случае ускорьте темп бега. Вообще на пробежку нужно одеваться примерно на 10ºС легче, чем показывает градусник. В процессе тренировки вы согреетесь, и вам будет комфортно заниматься.

Теперь по порядку по слоям:

Первый слой – нижний, или влаговыводящий (термобелье или белье с эластаном). Его функция – обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не позволяя переохлаждаться и перегреваться (что нежелательно, ибо при увеличении температуры тела нарушается кровоснабжение и питание мозга). Нательное белье должно выводить пот наружу, а не впитывать в себя, поэтому хлопчатобумажные майки не подходят. Лучше всего спортивное термобелье из синтетического или полусинтетического материала.

Термобелье — дает коже возможность дышать, не чувствовать излишнюю влагу и не размножаться ненужным бактериям. Популярными материалами для его изготовления являются различные синтетические ткани и тонкая шерсть. Кроме легкости плюсом натуральной шерсти является и то, что она обладает естественной антибактериальной защитой.

Термобелье делится по ткани на два основных вида- натуральное из мериноса и на синтетическое, есть еще смеси. Оба вариант хорошо работают. Важно, чтобы белье не сковывало движение и не натирало. Обычно выбираю или эластичное, которое садится идеально по телу, или свободное. Для активного спорта лучше выбирать белье с лайкрой и без швов.

Второй слой – изоляционный (удерживающий тепло). Его задача - согревать тело и защищать его от охлаждения, переводя влагу на 3-слой. Варианты: флисовая одежда или свитеры, толстовки.

Третий слой - защитный (от дождя/снега/ветра). внешний. Он препятствует проникновению холодного воздуха, защищает от промокания во время дождя и снега. Этот слой освобождает излишки тепла из среднего и создает “непродуваемый” слой.

Лучше всего в качестве верхней одежды использовать легкую куртку с капюшоном и на молнии. Самые уязвимые места, те, которые много потеют, в ней иногда дополнительно проложены флисовой тканью. Некоторые модели даже снабжены встроенными варежками,

Поскольку ноги генерируют больше тепла, чем верхняя половина тела, им требуется меньше утепляющей одежды. В большинстве случаев достаточно одной пары спортивных штанов или тайтсов, однако, если температура опускается ниже -10 °C вам понадобится два слоя одежды (штаны и термобелье под них).

Сами спортивные штаны для зимнего бега бывают двух типов: защищающие от ветра, холода и влаги, а также плотно облегающие трико или леггинсы/тайтсы. Первые могут стать внешнем слоем одежды, а леггинсы — играть роль «базового» слоя, отводя лишний пот посредством непосредственного контакта с кожей.

Штаны лучше неширокие, почти обтягивающие, с подкладкой из флиса и высокой талией. Можно брать и свободные брюки, но зауженные внизу, в таких даже теплее за счет естественной воздушной подушки.

теплая одежда для бега

КРОССОВКИ

Обувь должна быть зимней, в которой ноги не промокнут и не замерзнут, а на неровном льду и на снежных тропинках вы будете чувствовать себя более устойчиво. В этом случае они не только должны идеально подходить вам по форме стопы и манере передвижения, но и обязаны быть выполненными из специальных влагостойких и непродуваемых материалов. Обычно такие продаются в зимних линейках

Важны следующие качества кроссовок:

- мягкая (эластичная) подошва, “не встающая” (превращающаяся в один большой кусок) на морозе;

- четкий (ярко выраженный) рисунок протектора – рифленая подошва;

+ при необходимости ледоступы**, обеспечивающие максимальное сцепление с дорогой;

- технология gore-tex (верхний защитный слой от влаги + утепленная внутренняя часть)

- некоторые модели имеют определенную высоту, выше голени + специальный язычок (чтобы снег не попадал внутрь);

- свободное пространство (на 0,5-1 размер больше естественного);

- сменные (легко вытаскиваемые) стельки.

** Шипованные насадки на обувь (ледоступы)

Для пробежек по снегу достаточно любых зимних или трейловых кроссовок с цепкой рельефной подошвой. Однако в нашем климате зимой часто бывает так, что днем температура поднимается чуть выше нуля, снег подтаивает, покрывается слоем воды, а потом ночью опять минус, и все это превращается в реальный каток. На льду спасают только шипы, обеспечивающие максимальное сцепление и безопасность при беге. Можно купить накладные на подошву, они же ледоступы.

АКСЕССУАРЫ

Интересный факт, что через ступни ног, руки, шею и голову человек может терять до 75% всех запасов тепловой энергии. Поэтому стоит уделить внимание этим частям тела.

НОСКИ

Правильно подобранные носки — одна из важнейших деталей для бега зимой.

Носки лучше выбирать или синтетические без швов, или из тонкой шерсти. Главное, чтобы они были не из хлопка. Но слишком теплые носки заставят ноги потеть, что может вызвать переохлаждение и сопутствующую простуду.

Для занятий бегом зимой выбирайте носки выше щиколотки.

Существуют специальные беговые термоноски – они имеют усиление из термолайта, эластана и шерсти в пяточной и носочной частях. Также их профиль (ребристая подошва) дает лучший контакт с обувью.

ГОЛОВНОЙ УБОР

Самое уязвимое место после ног – голова. Нужно обязательно носить головной убор: плотную шапку на флисе, вязаную шерстяную шапочку, зимнюю бейсболку. В качестве защиты для головы подойдут наушники с мехом, шарф, бафф.

В ветреные дни не помешает балаклава. Это маска из технологичного материала для защиты лица и шеи от обветривания и обмерзания с отверстиями для глаз, рта и овала лица.

Надевают ее обычно на пробежки при температурах ниже -10. Отлично защищает, нигде не задувает, как это бывает при использовании шапки, плотно прилегает, но при этом легкая и удобная. Единственный минус – несколько дурацкий вид :)))

Хорошая вещь – бафф — универсальная штука многоцелевого использования: от утеплителя для шеи и банданы до маски для лица и даже носового платка.

Обычно использую бафф вместо шапки при температурах от +5 до -5, когда голова еще не мерзнет, а вот ушам уже некомфортно, особенно в ветреную погоду. Еще рабочий вариант – вместо шарфа на шею. В случае замерзания лица бафф может сойти и за маску. Через него можно дышать, тогда теплый воздух будет аккумулироваться внутри — правда ресницы могут стать белыми.

ПЕРЧАТКИ

Защищать кожу рук необходимо, Даже когда не очень холодно, лучше носить хотя бы митенки. В легкие морозы можно бегать в специальных “технологичных” перчатках. В -5 нужны как минимум два слоя: первый — тоненкие трикотажные, второй — более плотные хлопковые или флисовые. В совсем морозы или для тех, у кого очень чувствительные руки (как у меня – мерзнут даже при +5) нет ничего лучше шерстяных рукавиц. Литая (т.е. без отделения пальцев) конструкция позволяет сохранять тепло лучше, чем супер-пупер-навороченные спорт-перчатки.

Для меня это было открытие в стиле капитана очевидность. Для моих сильно мерзнущих и медленно отогревающихся кистей рук а-ля бабушкины варежки оказались настоящим спасением, до этого бегала в перчатках с заледеневшими руками.

** Зимой вечером и утром темно, поэтому для безопасности на спортивном костюме и обуви желательны светоотражающие полоски.

И не забываем про приятную защиту после и во время пробежки: питающий бальзам для губ, защищающий крем для лица, крем для тела после душа.

Именно вышеописанная слоеность в одежде позволяет атлету чувствовать себя максимально комфортно, а значит, и получать максимальное удовольствие от зимней пробежки.

БАЗОВЫЙ ВАРИАНТ:

- куртка и штаны/тайтсы

- толстовка (от -5-10°С)

- термобелье;

- головной убор;

- перчатки;

- носки;

- зимние кроссовки.

Лично я люблю бегать в холодное время года. Мало того, что это бодрит и тело, и дух, так еще и ощущаешь некую степень преодоления себя “изнеженного” – а это двойная победа.

Только глядя из окна, выход на зимнюю улицу выглядит пугающе. Но стоит там оказаться, через пару километров разогреваешься, становится тепло, морозный воздух бодрит и улучшает цвет лица, в заснеженном лесу или парке красиво, а чай после пробежки кажется невероятно вкусным.

в чем бегать зимой

И еще несколько зимних лайфхаков:

- Разминку и заминку лучше проводить в помещении, а не на улице;

- Спускаться на улицу лучше не на лифте, а по лестнице, чтобы разогретые мышцы не потеряли тонус,

- Придя домой, сразу переодеться,

- Перед тем, как выйти из квартиры, можно сделать несколько глотков теплого напитка / воды (не горячего). Зимой на улице вряд ли захочется пить, поэтому брать с собой бутылку необязательно, тем более жидкость в ней охладится.

- Если во время пробежки чувствуете холод, ускорьте темп,

- Можно воздержаться от пробежек при температуре воздуха ниже минус 20 С .

- НЕ!! перегружать себя теплыми вещами! Экипировка должна быть легкой. Никаких пуховиков, горнолыжных курток и штанов! Вы в результате сильнее потеете, влага никуда не выводится, быстрее остываете и двигаться в такой одежде достаточно тяжело. По возможности купить что-нибудь высокотехнологичное.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх