НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 )
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Тренировочные протоколы в йоге

24 октября 2018 /

Чаще всего йога ассоциируется со сложными позами в течение нескольких минут, с растяжками, медитацией и пением мантр. И от людей, которые никогда не пробовали йогу, можно услышать, что они не занимаются именно по этой причине. Кажется, что йога – это скучно, медленно, что занимаясь йогой невозможно похудеть и уж, наверняка, не получить такого же драйва как от полумарафона. На самом деле это не так. Йога – общее понятие, включающее в себя очень много аспектов

.

 Все существующие на данный момент практики йоги, связанные непосредственно с работой над физическим телом: Йога Айенгара, аштанга виньяса йога Паттабхи Джойса, йога 23, универсальная йога, Шивананда йога, Трай йога, Дживамукти йога, йога тени Шандора Ремете и т.п. — это все хатха йога, протокол занятия которой построен по принципу определенной школы. 

Почему важно подобрать правильный протокол тренировочного процесса

Итак, наконец, то добрались до самого главного. В рамках хатха йоги, в зависимости от вашей цели, задачи и конституции, важно подобрать для себя правильный протокол тренировочного процесса. Например, в школе Айенгара используется подход, при котором длительно удерживаются асаны, сама динамика занятия очень медленная. Но нагрузка при таком режиме тоже может быть довольно сильной. Представьте себе стоять на одной ноге 5-10 минут. Такая практика развивает выносливость, силу воли, терпимость, усиливает плотность костной ткани, но в таком режиме нет тренировки сердечно сосудистой системы, потоотделение меньше, либо вообще отсутствует и при определенном типе темперамента занятие и вовсе может вызвать отторжение. Также для людей, с определенными проблемами, например при варикозном расширении вен нижних конечностей, стоячие асаны в длительном удержании будут противопоказаны. 

Определяемся с задачами

На первом этапе важно определиться с задачами, выставляя их адекватно. Какие могут быть задачи: похудеть/набрать вес, повысить выносливость, расслабиться и растянуться, решить конкретные проблемы со здоровьем. Важно исключить самообман и с этим нам поможет понимание нашей конституции. Второй этап: сделать тест на определение пракрити/викрити. Например, если по вашему типу конституции вы капха ,то есть склонны к полноте, но обладаете хорошей выносливостью, широкой крепкой мускулатурой, то вам точно не подойдут медленные статичные практики. Чтобы увеличить внутренний огонь, начать избавляться от лишнего веса, стать более активным и подвижным, необходимы будут энергичные и активные практики. Да! Такие в йоге тоже есть! Это, например, Аштанга-виньяса йога Паттабхи Джойса с активными виньясами, это выполнение асан хатха йоги в режиме протокола табаты: 20 секунд выполняем упражнение, 10 секунд отдыхаем и так 8 раз. В течение 20 активных секунд можно делать стхулавьяяму школы Дхирендра Брахмачарьи с дыханием бхастрика.

Чаще всего, по привычке, тело стремиться делать то, что делало всегда. И в итоге человек с беспокойным умом, малой выносливостью, подвижной психикой тяготеет к практикам энергичным – они же будут ещё больше усиливать его «ветряные» свойства. А человек тяжелый на подъём, медлительный в реакциях и речи – стремиться с спокойным медленным практикам, которые также ещё больше будут усиливать его как физические так и психо эмоциональные качества. Поэтому важно, определив свою конституцию, понять чего вам не хватает и сбалансировать это практиками.

Свой тип конституции и имеющийся дисбаланс можно выяснить у врача аюрведиста по пульсу либо самостоятельно пройти тест. Хороший вариант описан в книге Роберта Свободы «Пракрити». А подобрать подходящую школу и практику поможет инструктор по хатха йоге/йогатерапевт, который сможет либо составить для вас программу практик, учитывающую ваши задачи и тип конституции, либо подберёт группу, отвечающую вашим потребностям и запросам.

Удачи в практике!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх