НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Важное о плавании

23 мая 2018 /

Совсем скоро можно будет открывать купальный сезон. Нас ждут пикники у водоемов, летний загар и купание в открытой воде. Это замечательный досуг, но мало кто по-настоящему плавает в прудах и озерах. Как правило, окунулись и пошли на лежак отдыхать. И очень зря.

Плавание – очень полезная физическая нагрузка. В идеале, поход в бассейн хотя бы раз в неделю должен быть обязательным пунктом для каждого. Недооценивать пользу плавания сложно. И вот почему:

Отличный способ привести себя в супер-форму. Плавание позволяет сжигать достаточно большое количество калорий. При этом не оказывает излишнюю нагрузку на сердце и суставы. Маленькая хитрость: больше калорий сжигается если плавать в максимально прохладной воде. А если вы серьезно настроены и хотите потратить максимальное количество энергии, осваивайте стиль баттерфляй ;)

Неоспоримая польза для позвоночника. Каждый день межпозвоночные диски испытывают давление под весом тела когда вы находитесь в вертикальном положении. Из-за этого циркуляция крови затрудняется. Во время нахождения в воде спина избавлена от нагрузки, суставы позвоночника могут двигаться свободно. Так как вам необходимо все время удерживать баланс, в работу включаются внутренние и глубокие мышцы, которые поддерживают позвонки. Мышцы позвоночника держат осанку и не допускают сдавливания в межпозвоночном пространстве. Плавание – хорошая профилактика хандроза и межпозвоночных грыж. С помощью такой нагрузки можно даже исправить искривление, но для этого нужно обязательно проконсультироваться с врачом – он подскажет, каким стилем и в каком положение следует плавать именно вам.

Улучшение иммунитета и психологического состояния. Закаливание организма, улучшение терморегуляции и гармоничная физическая нагрузка – вот что делает плавание незаменимым другом иммунитета. Если заниматься регулярно, увеличивается способность адаптации организма к переменам во внешней среде. А еще, иммунитет лучше у человека, который гармоничен не только снаружи, но и внутри. Плавание улучшает психоэмоциональный фон, улучшает настроение. Польза ощутима уже при погружении – шум воды снимает напряжение и стресс. Этот процесс находит отражение в психике человека и оказывает положительное влияние на формирование личности. Занятия развивают дисциплинированность, настойчивость, смелость и решительность. Мягко закаляют силу воли. Кроме этого, позволяют приобрести новые навыки общения.

Тренирует мозг. Не удивляйтесь: при заплывах нужна особенная координация движений и хорошо поставленное дыхание. Все это ведет к повышенному кислородному насыщению крови, что оказывает положительное влияние на интеллектуальную активность. Особенно заметный эффект будет наблюдаться если плавать все время в разных стилях.

Развивает гибкость и увеличивает мышечный тонус и силу. Польза плавания, по факту, значительно выше, чем польза разнообразных кардио-тренировок. Все это благодаря водной среде, в которую вы погружаете тело. Для любого движения вам необходимо преодолеть сопротивление воды. А оно достаточно высокое, к примеру, сильно выше, чем сопротивление воздуха во время бега. Кроме того, благодаря чередованию напряжения и расслабления, растет мышечная работоспособность. Плавность движения позволяет мышцам растягиваться и удлиняться, крепчать, но при этом не увеличиваться в объеме. Плавание также оказывает укрепляющее воздействие на стопы, тк нет опоры для ног, и позволяет избежать плоскостопия.

Минимизация суставной нагрузки. Когда вы находитесь в воде, нагрузка на тело – минимальна. На плечи в процессе плавания ложиться всего лишь 10% от веса вашего тела. Вода оказывает лечебный эффект массажа. Во время обострений боли в суставах, вода даже может сослужить роль обезболивающего.

На фото: легинсы Onzie Leo 

Улучшение состояния крови, легочной и сердечно-сосудистой системы. Во время плавания растет уровень эритроцитов и гемоглобина, что улучшает состояние крови. Если освоить технику правильного дыхания – быстрый выдох и глубоки вдох, значительно улучшается процесс вентиляции легких. Также плавание помогает увеличить легочный объем. Плавание укрепляет сердце и улучшает его работу, усиливает ток крови. 30 минут плавания в день уменьшают риск развития ишемической болезни на 40%.

На заметку

- 1,5 часа брассом сжигает порядка 900 ккал. 30 минут плавания в таком стиле сожжет 360 ккал. Для сравнения: за пол-часа ходьбы “уходит” всего 99 ккал.

- Интенсивная тренировка по плаванию поможет снизить риск развития сахарного диабета на 10%-16%!

- Плавание – самый малотравматичный вид спорта.

- Многие бояться воды. Но если вы преодолеете этот страх и научитесь правильно дышать, вы не только быстро избавитесь от фобии, но станете намного более эмоционально устойчивым и разовьете небывалое самообладание.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх