Йога на SUP

SUP или Paddleboard Yoga – направление, которое набирает все большую популярность в мире. SUP Yoga – отличный пример адаптации восточной практики к современным видам активного отдыха. Кроме этого, на такой тренировке достигается отличный баланс между Инь, которую несет вода, и Янь – энергией Солнца. Этот вид занятий уводит из залов, позволяет практиковать и получать новые впечатления одновременно. Для тренировки можно выбирать любые локации. Вам нужен только водоем и сапборд.

О направлении

Автором направления считается инструктор из Сиэтла, Вики Вильсон. Йога на SUP – это выполнение асан на нестабильной доске в воде. Такие доски используют для плавания с веслом в положении стоя. Sup-бординг – это как серфинг с использованием весла. Аббревиатура SUP расшифровывается как “стоя с веслом” (stand up paddle board). Необходимость постоянно балансировать несколько ограничивает спектр возможных асан, но в то же время привносит в практику новые элементы и повышает эффективность от нагрузки. Конечно, такой вид йоги сложнее для выполнения, чем классические тренировки в зале. Но заниматься SUP Yoga может каждый желающий. Новичкам лучше пробовать на спокойной воде, без волн.

Занятия строятся на тех же принципах, что и практика в зале. Добавляется только необходимость держать равновесие. Чтобы выполнять на SUP не только пранаяму, тренироваться нужно регулярно. Постепенно вы будите отлично балансировать и сможете выполнять на доске планку, кобру и даже стойку на голове.

Плюсы

  • Отличный способ снять напряжение и избавиться от стресса. Свежий воздух, природа вокруг и вода – сами по себе способны благотворно влиять на психику. А в совокупности с физической нагрузкой и необходимостью держать баланс они становятся мощным оружием против психологической усталости.
  • Вы научитесь с высокой точностью чувствовать свое тело и удалять внутренние блоки. Любое, даже малейшее движение приводит к перемещению доски под вами. Поэтому вы будите чувствовать даже кончики пальцев.
  • Расслабляет мышцы и успокаивает разум. Шум воды действует успокаивающе на ваше сознание, а следовательно, это приводит и к полному физическому расслаблению. Одно без другого просто невозможно. Выполнять асаны балансируя ­– большой труд. И у вас ничего не получится, если ум занят тревогами и переживаниями. Получается, контролируя физическое тело одновременно приводит разум в спокойное состояние.
  • Во время тренировки хорошо прорабатываются все группы мышц, укрепляются суставы.
  • Помогает избавиться от лишнего веса. В среднем, за одну тренировку можно сжечь до 500 ккал. Чем больше волна, тем больше калорий сжигается.
  • Улучшает осанку, развивает вестибулярный аппарат и укрепляет нервную систему.

Полезные советы

  • Если вы никогда раньше не стояли на доске, первое, что вам следует сделать – научиться ее чувствовать и поймать баланс. Перемещайте вес с одной ноги на другую, немного покачайте доску. Найдите самое удобное место для того, чтобы балансировать.
  • Для первого знакомства с SUP подойдет любая доска, главное, чтобы она была достаточно широка – не менее 80 см. Толщина – в идеале больше 12 см. Чем доска длиннее и шире, тем она устойчивее для выполнения асан.
  • Для регулярных занятий рекомендуется использовать специальную доску для SUP Yoga. Коврик на ней расположен по всей площади, поверхность доски – ровная. Не все производители предлагают подобные доски. Модели для йоги есть у Shark, Red, Bic, Jobe, Fanatic и некоторых других. Доски представлены в двух разновидностях: надувные и жесткие.
  • Лучше заниматься в спокойных местах, без течения и ветров. Не забудьте использовать якорь – йога на борде не предусматривает движения и гребли. Эта практика для расслабления, концентрации и созерцания. Поэтому следите, чтобы сапборд не двигался.
  • Начинайте с расслабления. Сядьте в центр доски, положите руки на колени. С закрытыми глазами посидите несколько минут в покое. Дыхание ровное. Почувствуйте, как комфортно вам находиться в этом моменте. Затем приступайте к выполнению асан.
  • Начинать рекомендуется с таких асан, как: вирасана, супта вирасана. Далее можно пробовать выйти в планку или собаку мордой вниз. Сначала выполните всю последовательность асан на коврике, затем повторяйте на доске.
  • Не бойтесь промокнуть. Не будем лукавить: конечно есть риск незапланированного купания. Особенно в начале тренировок. Чем регулярнее будут ваши водные занятия йогой, тем этот риск будет все ниже и ниже ;)

Конечно, начинать практиковать SUP йогу следует под руководством профессионального инструктора. Тогда вы точно сможете получить удовольствие и пользу от занятий. Такие тренировки помогут улучшить технику выполнения асан, развить чувство баланса и укрепить тело, кроме этого, подарят сильные эмоции. Не бойтесь пробовать новое – это всегда увлекательно и полезно ;)


6 мая 2019