Йога практика для новичка: что нужно знать, чтобы не навредить себе.
Если вы наконец-то решились заниматься йогой, то эта статья для вас. Одной решимости не достаточно, я расскажу вам о нескольких важных моментах, которые помогут вам уверенно встать на путь йоги.
Начну, пожалуй, с истории из своей преподавательской практики. Однажды ко мне пришёл на занятие мужчина лет 60. Он сел передо мной на коврик и так нетерпеливо сказал: «Я на йоге впервые, но давайте не будем сейчас терять время и приступим к освоению позы лотоса. Мне нужно за занятие сесть в эту позу». Мои аргументы, что это очень сложная и травмоопасная асана для освоения, тем более для человека, который пришёл первый раз на йогу, тем более возрастной категории 50+, на него не подействовали. Он настойчиво требовал показать ему какой-то чудодейственный способ освоить позу лотоса прямо здесь и сейчас. Как вы понимаете, чуда не произошло. Мой «ученик» в лотос не сел.
Если вы пришли на йогу с определённой целью, например, сесть на шпагат или сделать экстремальный прогиб – это, конечно, прекрасно. Но помните, что к любой большой цели нужно идти маленькими, постепенными шагами. Иначе можно получить серьёзную травму и движение к вашей заветной цели сильно замедлиться.
На фото: комбинезон FP Movement
Итак, первое правило новичка: Осваивайте практику постепенно
Не нужно продолжать углубляться в асане, если вы чувствуете боль. Боль – это очень важный маркер, который показывает, что ваши мышцы, связки и суставы находятся на пределе своих возможностей. Боль – это ваш друг и советчик. Только став с ней союзником вы сможете одержать победу. В момент появления боли остановитесь, сделайте ту же асану в малоамплитудном движении. Например, часто боль появляется при выполнении асан с захватом за ногу – когда нужно постараться держать ногу прямой. Если вы ощущаете боль под коленом, что может быть связано с растяжением, как мышцы, так и связок, дайте возможность тканям вашего тела адаптироваться к новой нагрузке. Вы можете постепенно сгибать и выпрямлять ногу, таким образом, с одной стороны усиливая приток крови к тканям, разогревая их, с другой стороны и мышцы и связки «любят» когда их вытягивают постепенно и очень плавно.
На фото: топ Ursa bra FP Movement и капри Onzie
Поэтому второе правило новичка: Прислушивайтесь к своему телу
Многие из вас слышали, что йога – это не только позы. Практика йоги подразумевает, прежде всего, глубокую внутреннюю работу. И работа с телом – это всего лишь небольшая часть йоги. Терпение, умение быть в настоящем моменте, принимать своё тело с теми возможностями, которые у него есть сейчас, прислушиваться к нему – это, прежде всего, и есть ваша практика в начале вашего пути.
Обратимся к первоисточникам: существует 8 поэтапных ступеней освоения практики йоги. И первые две ступени относятся отнюдь не к работе с телом – это базовые принципы поведения Яма и Нияма: свод правил, приняв которые, вы можете перейти к освоению асан. Я назову лишь их небольшую часть, и вы увидите, насколько они помогут обезопасить вашу практику:
Брахмачарья – сдержанность;
Сантоша – удовлетворенность тем, что у тебя есть на данный момент;
Тапас – подвижничество, обозначающее постоянные упорные тренировки;
Шауча - чистота сознания и тела;
Если вы приходите на йогу с тяжёлыми мыслями, витая в облаках, отвлекаясь на телефонные звонки – вы пренебрегаете правилом шауча;
Если вы занимаетесь урывками, меняя ритм практики - вы нарушаете тапас,
Торопитесь и стремитесь осваивать асаны исключительно, чтобы показать себя – пренебрегаете предписанием брахмачарья;
Нацелены на очень быстрый результат и не хотите тратить время на освоение ньюансов, пробуете освоить одновременно разные направления йоги, перепрыгиваете на более сложные ступени, не освоив основы - не выполняете сантошу, то ваша практика йоги не даст вам никаких плодов и вы зайдёте в тупик. Чтобы ваша практика была гармоничной:
Начиная освоение асан, важно не пренебрегать первыми двумя ступенями йоги Ямой и Ниямой.
Я желаю вам осознанности на занятиях и чтобы йога стала вашим хорошим другом и помощником.
Автор статьи: Дарья Осипова, йогатерапевт, инструктор по хатха йоге и йоге для беременных.
