Йога смеха

Любителям йоги и не только. Да, мы уже рассказывали о самых разных йога-практиках. Но эта – особенная. Потому, что она заставляет… смеяться! В нашей жизни, и часто – против нашей воли, слишком много стресса. Даже если мы отлично владеем собой и в самых патовых ситуациях сохраняем незыблемость скал, подсознательно никто не умеет защититься от последствий окружающего сумбура на 100%. Поэтому, смехотерапия – то, что доктор прописал. А с осознанным и разумным и содержанием, польза возрастает в разы. Итак…

Что это за йога смеха?

В настоящее время хасья-йогу практикуют уже 72 странах мира, она становится все более популярным видом смехотерапии.

Практика состоит из дыхательных упражнений, базовых асан и упражнений, которые вызывают смех. Стандартное занятие выглядит примерно так:

  • Выполняются дыхательные упражнения, затем – основные асаны йоги;
  • Приветствие друг друга, которое сопровождается громким смехом и объятиями с другими участниками занятия. Вы должны научиться искренне радоваться встрече с ними;
  • Упражнение “телефон”. Каждый участник должен изобразить разговор по телефону, в конце которого искренне рассмеяться и посмотреть в глаза одному из людей рядом;
  • Парное упражнение с воздушным шариком. Участники танцуют, зажав между собой шарик;
  • Групповое упражнение: участники выбирают для себя какой-либо образ и ходят по залу, пытаясь своей мимикой и жестами вызвать смех окружающих людей;
  • Цепочка. Все ложаться на пол, кладя голову на живот соседа. После того, как тренер дает команду, начинают смеяться. Вибрация передается по кругу, в конце смеются все участники;

Затем, выполняются упражнения, вызывающие смех. К примеру:

В некоторых центрах на занятиях проводят чаепития и выполняют упражнения для релаксации. Главное в этой практике – Самое важное, чтобы смех был искренним. Для усиления эффекта, можно еще выполнять дома небольшие упражнения “смехойоги”.


Оптимальное время для полезного смеха – 15-20 минут в день. Заниматься можно и дома.

И если сейчас вам показалось, что это все несерьезно и нелепо, не спешите с выводами. Прочитайте статью до конца, а потом попробуйте просто посмеяться. Улыбнитесь, затем смейтесь все громче. Вы удивитесь, но настроение улучшитсяJ

Как смех пришел в йогу? Немного истории

Кто же это выдумал, наверняка подумали вы. Рассказываю. Веселую йогу подарил миру врач из Индии – Мадан Катария. Случилось это весной 1995 года. Все началось с того, что доктора попросили написать материал о влиянии смеха на здоровье. Во время подготовки статьи, Мадан прочитал большое количество современных исследований о благотворном действии смеха на организм человека. Он был очень удивлен и решил проверить действие смеха на себе и своих знакомых. Для этого доктор вышел в парк и убедил 4-х человек вступить в утренний Клуб смеха. Пятерка рассказывала друг другу смешные истории и громко смеялись. Всего за несколько клуб количество участников выросло до 50 человек. Все члены клуба говорили, что после утренних смехо-прогулок они чувствовали себя отлично и были целый день в хорошем настроении. Но в какой-то момент фантазия участников клуба истощилась, все труднее стало вспоминать смешные истории. И тут доктор взял паузу, чтобы подумать, как переформатировать занятия. Он изучил некоторые исследования и сделал вывод: оказывается, организм не видит разницы между настоящим смехом и имитацией. Те, в мозг все равно идет нужный импульс! По традиции, он протестировал эту гипотезу. Оказалось, что начиная смеяться просто так, без повода, участники быстро чувствовали искреннее желание смеяться от души. Так родилась хасья-йога. Позже, Мадан придумал упражнения для стимуляции смеха.

В чем польза?

  • Снижает уровень эмоционального и физического стресса, восстанавливает ощущение внутренней гармонии;
  • Избавляет от усталости и депрессии, снижает выброс кортизола и адреналина – гормонов стресса;
  • Зато стимулирует выброс эндорфинов – радостных гормонов;
  • Хорошо влияет на иммунитет, предотвращая инфекции, аллергии и даже онко-заболевания;
  • Усиливает кровообращение в мозге;
  • Максимально насыщает кислородом;
  • Снижает давление, снимает спазмы сосудов, улучшает кровообращение, способствует очищению организма;
  • Укрепляет мышцы пресса и груди;
  • Активирует работу желез внутренней секреции;
  • Улучшает коммуникативные способности, помогает избежать конфликтов;
  • Делает вас более уверенным в себе, укрепляет чувство безопасности, помогает правильно относиться к жизненным неурядицам;
  • Является катализатором для развития творческого потенциала;
  • Имеет пролонгированное действие: программирует реакции на различные обстоятельства, избавляет от стереотипов;
  • Отличная аэробная тренировка: одна минута искреннего смеха равна десяти минутам бега трусцой! А еще, во время смеха задействуются аж 80 групп мышц J

Советы Мадана Катария

  • Источник смеха – в теле, а не в мозге. Развивайте детскую непосредственность, не думайте о качестве вашего смеха. Детский смех – самый искренний. Задумайтесь: дети смеются, в среднем, до 400 раз в день! Взрослые – 8 раз. В лучшем случае. Учитесь у детей, возрождайте ребенка внутри себя.
  • Больше – лучше. Можно практиковать хасья-йогу одному, но лучше делать это в группе. Смех – заразителен!
  • 15 минут – идеальное время. Старайтесь смеяться 15 минут в день. Большую часть этого времени постарайтесь выделить утром – зарядить себя позитивом на день.
  • Свободная одежда. Практикуйте в той одежде, которая не сковывает ваших движений.
  • Формула 40. Если вы будите практиковать каждый день, 40 дней подряд, вы выработаете привычку к смеху.

Это интересно

  • Действие тональностей смеха разное: “ха” влияет на сердце, “хи” – на кровообращение горла и мозга, а “хо” оказывает воздействие на органы брюшной полости.
  • Когда человек смеется, он ни о чем не думает. Ноль мыслей. Проверьте, если засомневались в этом J Способность остановить мысли сделали смех одним из инструментов эзотерических практик. Во время смеха ваше подсознание кристально чистое, вы напрямую контактируете со своей внутренней природой.
  • О полезном влиянии улыбки на пищеварение говорил еще Гиппократ;
  • Актеры комического жанра живут, в среднем, в два! раза дольше, чем те, кто играет в трагическом амплуа;
  • Воздух при смехе выходит из легких со скоростью 100 км/час, тем самым освобождает бронхи от слизи и облегчает дыхание при различных воспалительных процессах;
  • У оптимистов риск заболеваний ССС в 40 раз ниже, чем у пессимистов;
  • 15 минут смеха способны сжечь ккал, полученные вместе со съеденной плиткой шоколада.

Мадан Катария считает, что многие ошибочно определяют для себя источник счастья – думают, что счастье можно обрести, достигнув карьерного роста, купив квартиру или выиграв много денег в лотерею. Это не так. Доктор призывает искать источник счастья внутри себя. Учитесь смеяться, это точно сделает вас счастливее ;)